Comme vous pouvez le voir, la désintoxication et le nettoyage de votre corps sont un moyen relativement facile et agréable de maintenir ou de restaurer la santé et le bien-être en général.
Mais quel est le bon moment pour se désintoxiquer? Cela dépend simplement de vous et de vos habitudes. Pour beaucoup, l’hiver est une période de l’année où vous êtes touché par des troubles affectifs saisonniers et où de mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous envahir. Les vacances offrent beaucoup d’excès qui peuvent avoir des retombées dans les mois suivants. Lorsque vous combinez cela avec une réduction d’activité, vous avez une mauvaise combinaison; le printemps est un bon moment pour passer à une phase plus détoxifiante et nettoyante pour se débarrasser du marasme de l’hiver. Donc comme l’automne si vous aviez un été riche en aliments gras et en alcool.
À tout moment, vraiment, est idéal pour apporter des changements nutritionnels et de santé après toute exposition à des aliments de qualité inférieure, des additifs et des produits chimiques qui ont pu polluer votre corps au cours des mois précédents. Regardons la meilleure approche pour revitaliser votre corps et votre santé .
Commencez par le régime
Nous avons mentionné les aliments de qualité inférieure consommés pendant les vacances et pendant la nouvelle année. Ceux-ci peuvent déstabiliser votre système lymphatique et vous donner envie de plus de produits transformés et manufacturés dans les semaines et les mois à venir.
Saviez-vous que pendant les mois froids d’hiver, vous passez essentiellement en mode hibernation et que votre corps est plus axé sur la mise en place et l’augmentation de la graisse corporelle. Vous êtes également plus susceptible d’avoir envie de sucres simples et de glucides pendant cette période, car ils constituent une forme d’énergie rapide. Lorsque vous combinez cela avec le fait d’être coincé à l’intérieur, cela vous rend plus léthargique et a un impact négatif sur les niveaux d’hormones comme l’insuline et la glycémie.
Pour aider à tout réinitialiser, essayez d’ajouter plus d’aliments nettoyants et détoxifiants. Vous souhaitez également intégrer des choix à plus faible indice glycémique qui entraîneront moins de libération d’insuline et maintiendront ces niveaux de sucre dans le sang plus stables. Il est important de se concentrer sur des fibres et des protéines de meilleure qualité et les choix de glucides doivent être aussi propres que possible.
Éliminez les aliments qui augmentent les toxines
Le meilleur endroit pour commencer est d’éliminer tout ce qui sort d’une boîte ou d’un emballage. Ces articles contiendront les «ingrédients» qui accumulent les toxines dans votre corps, tels que:
- Les gras trans
- Sirop de maïs riche en fructose
- Édulcorants artificiels
- Arômes artificiels
- Additifs chimiques
- Ingrédients génétiquement modifiés
Sans oublier que la plupart de ces produits contiennent des sucres raffinés et des glucides raffinés qui peuvent vous amener à en manger davantage.
Éliminer les hormones artificielles
Si vous mangez des protéines de supermarché, il est à peu près certain qu’elles proviennent de lots de confinement d’aliments industriels. Ces animaux sont remplis d’hormones et d’antibiotiques pour augmenter leur taille rapidement. Ils sont également nourris avec une alimentation artificielle pleine de produits chimiques et d’additifs, ce qui entraîne un animal malade.
C’est le moment d’éliminer les viandes et les produits laitiers du commerce pour nettoyer votre corps. Si vous devez utiliser ces choses, recherchez des protéines nourries à l’herbe provenant de fermes locales ou soutenez les entreprises locales en allant chez le boucher.
Éliminer les aliments hautement inflammatoires
Nous avons mentionné l’élimination des sucres raffinés et des glucides et une bonne règle de base lors du nettoyage est de ne rien manger de blanc. Cela vous aidera à éviter les aliments riches en amidon / hautement inflammatoires tels que le sucre blanc, le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc.
D’autres aliments inflammatoires à éviter seront les huiles végétales raffinées comme le soja et le canola et vous devriez opter pour l’huile d’olive extra vierge. Ces huiles végétales raffinées endommageront également votre flore intestinale, diminuant la santé intestinale et entraînant une inflammation.
Supprimer les calories liquides
Non seulement cela aidera à nettoyer, mais cela réduira les calories qui ont un indice glycémique élevé et causera des ravages avec votre glycémie. Lorsque vous évitez de boire vos calories, cela peut aider à perdre du poids car vous évitez de prendre des quantités rapides de glucides à action rapide. L’alcool devra être éliminé pendant cette période car c’est l’une des choses les plus inflammatoires que vous puissiez consommer et s’apparente à jeter un liquide plus léger sur un feu. L’eau sera le meilleur choix non seulement pour nettoyer et hydrater, mais aussi pour éviter les conservateurs, la caféine et les ingrédients artificiels.
Nous conseillons d’éliminer également les jus de fruits à ce moment. Ils semblent être un choix sain et contiennent des vitamines et des minéraux, mais ils augmentent également votre glycémie. Le fruit est mieux mangé sous sa forme entière car la fibre naturelle aide à ralentir la digestion du fructose. Lorsqu’il est sous forme de jus, vous pouvez voir des pics d’insuline en quelques secondes. Lorsque la glycémie est élevée, une inflammation s’accompagne.
Quels sont les aliments sur lesquels se concentrer?
La bonne chose est que lorsque vous ajoutez des aliments plus nutritifs, nettoyants et sains à votre alimentation, cela aide à repousser les autres produits de qualité inférieure en ne leur faisant plus de place. Voici les choix que vous souhaitez faire lors du nettoyage et de la détoxification.
Manger bio autant que possible
C’est l’un des principaux moyens d’éviter tout contact avec des pesticides et des produits chimiques. Avec des aliments biologiques, vous mangerez des aliments dans un état plus naturel et éviterez ces pesticides. Avec les aliments biologiques, vous éviterez également les OGM qui ont des liens avec des dommages aux gènes et aux organes.
Quels sont les aliments sur lesquels se concentrer?
Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont bien plus que simplement vous maintenir régulier, mais elles sont également importantes pour équilibrer la glycémie et améliorer votre santé intestinale. Assurez-vous d’obtenir des fruits et légumes biologiques et visez des portions à deux chiffres de légumes non féculents chaque jour. Choisissez des légumes à feuilles vert foncé et crucifères car ils sont riches en antioxydants, en polyphénols et en chlorophylle.
Ce sont toutes des choses importantes pour le nettoyage. Pour les fruits, choisissez les baies car elles sont un autre choix à faible indice glycémique rempli de beaucoup de fibres, d’antioxydants et de nutriments.
Boostez votre santé intestinale
Votre intestin est comme votre deuxième cerveau et il contrôle tellement plus que nous ne l’avons jamais réalisé. Si vous avez un intestin malsain, vous avez un corps malsain et plus d’inflammation est probable. Vous voulez choisir des aliments riches en probiotiques pour garder la flore intestinale nourrie, saine et prospère. Vos meilleurs choix pour ces aliments seront:
- Kombucha
- Kimchee
- Choucroute
- Tempeh
- Miso
- Aliments marinés
Nourrissez-vous des prébiotiques
La meilleure façon de décomposer cela est que les probiotiques sont les bactéries vivantes qui se trouvent dans ces aliments fermentés et les prébiotiques sont comme un engrais pour les bonnes bactéries de votre intestin. Il est important d’obtenir les deux et certains des meilleurs choix prébiotiques seront:
- vinaigre de cidre de pomme
- Ail
- Oignons
- Racine de chicorée
- Poireau
- Asperges
- topinambour
L’importance de l’eau
Vous êtes sans aucun doute conscient de la nécessité d’être hydraté, mais l’eau est si essentielle dans le processus de détoxification et de nettoyage. C’est le moyen d’éliminer les déchets et les toxines du corps et de le maintenir de manière optimale. L’eau est également importante pour la digestion, l’absorption, le transport des nutriments, la régulation de la température et même la fonction cognitive.
Si vous êtes déshydraté, la capacité de votre corps à éliminer les toxines et à fonctionner au mieux devient limitée.
Une bonne règle de base pendant cette période est de consommer la moitié de votre poids en onces d’eau chaque jour. Donc, si vous pesez 150 livres, vous voudrez viser 75 onces d’eau par jour, ce qui équivaut à environ 9 tasses.
N’oubliez pas que votre corps reçoit de l’eau de tous les fruits, légumes et autres aliments que vous consommez, car ces éléments sont constitués d’une grande quantité d’eau. Les tisanes sont un bon choix pour le nettoyage car elles peuvent également avoir un effet nettoyant positif, en particulier:
- Thé au chardon-Marie
- Thé de bardane
- Thé au gingembre
- Thé au trèfle rouge
- Thé à la chicorée
Se débarrasser des toxines
La désintoxication et le nettoyage ne se feront pas du jour au lendemain, mais un processus progressif est nécessaire. Idéalement, vous consommerez des aliments nettoyants et détoxifiants toute l’année, mais le printemps est un bon moment pour démarrer tout ce processus. Les désintoxications rapides suscitent des inquiétudes, car le corps peut s’affaiblir car les toxines sont libérées trop rapidement. Il y a aussi des inquiétudes concernant le stress oxydatif qui peut survenir lors des jeûnes et des détox rapides.
Une bonne approche consiste à commencer par ces recommandations diététiques et à éliminer les aliments pendant une semaine ou deux, puis à ajouter des composés de liaison aux toxines. C’est une approche plus douce du corps qui donnera des résultats plus durables et durables.
Voici les éléments que vous souhaitez inclure ensuite pour soutenir le nettoyage.
Chardon-Marie
C’est l’un des suppléments détoxifiants pour le foie les plus puissants.
Sélénium
C’est un oligo-élément qui agit comme un antioxydant et est très important dans la désintoxication et le nettoyage.
Champignon médicinal
Un autre supplément naturel qui comprend des champignons tels que mesima, reishi, chaga et queue de dinde.
Les champignons agissent également comme le sélénium et peuvent éponger et se lier à des agents pathogènes et des toxines.
Faites du sommeil une priorité
Pendant tout processus de nettoyage (et toute l’année), le sommeil restera primordial. Lorsque vous vous privez de sommeil, vous pouvez provoquer une libération d’hormones de stress dans le corps. Cette maladie chronique entraînera plus d’inflammation et essayer de nettoyer et d’être en bonne santé peut être bloqué. Lorsque vous ne dormez pas, votre corps suppose qu’un traumatisme doit se produire ou pourquoi ne dormez-vous pas? Cela augmentera votre taux de cortisol et entraînera de nombreuses conditions désagréables au fil du temps.
Concentrez-vous sur le meilleur sommeil réparateur possible, car c’est le moyen naturel de brûler les hormones du stress, de combattre l’inflammation et de permettre une santé optimale.
7 à 8 heures par nuit est toujours une bonne quantité à viser, mais n’ayez pas peur d’en avoir plus, surtout si vous êtes épuisé, stressé ou malade. Lorsque votre corps est privé de sommeil, votre système immunitaire est affaibli et votre capacité à combattre les infections est compromise.
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous préparer au meilleur sommeil profond réparateur possible:
- Créer une routine de détente
- Gardez votre pièce aussi sombre que possible
- Évitez la lumière bleue
- Gardez votre pièce plus fraîche
Exercice
Pas de surprise, mais il est important que vous gardiez votre corps en mouvement – pour plusieurs raisons. La première est que la transpiration sera l’une des façons dont votre corps peut se dissiper des toxines. L’exercice aidera à augmenter le nombre d’hormones circulant dans votre corps et à accélérer votre métabolisme.
Le mouvement du corps pendant l’exercice peut créer un meilleur équilibre hormonal et détoxifier les toxines, les produits chimiques et les hormones en excès. Une façon populaire de faire cela sans impact sur le corps est le «rebond» qui consiste simplement à sauter sur un trampoline.
Un autre grand avantage de l’exercice est qu’il peut améliorer votre sensibilité à l’insuline. C’est la capacité de votre corps à gérer le glucose et une sensibilité améliorée à l’insuline aide à combattre l’inflammation, le diabète de type 2, l’obésité et les maladies cardiaques.
Donc, cet exercice n’a pas besoin d’être trop intense, vous voulez juste vous faire un devoir de bouger pendant 20 minutes au moins deux à trois fois par semaine. Vous pouvez le construire à partir de là, mais l’essentiel est d’être actif de manière cohérente au début.
Commencez à réduire le stress
Le stress est partout autour de nous. Il est impossible de s’en débarrasser complètement, mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer. Le stress a été appelé le tueur silencieux et pour une bonne raison. Le stress chronique est une cause massive d’inflammation dans le corps et conduit à des conditions horribles:
- Hypertension artérielle
- Cardiopathie
- Obésité
- Anxiété
- Insomnie
- Diabète
- Maux de tête et migraines
Ce n’est honnêtement que la pointe de l’iceberg, mais c’est quelque chose qui doit être abordé. Voici ce qu’il faut savoir en matière de stress; peu importe que ce soit réel ou perçu, il agit de la même manière dans votre corps. C’est comme le manque de sommeil, votre corps pense qu’il fait face à un traumatisme quelconque et il réagit en déversant ces hormones de stress dans la circulation sanguine. Un peu c’est bien car ils sont impliqués dans votre mécanisme de combat ou de fuite. Ceci est important pour sauter hors de la voie d’une voiture qui accélère, mais c’est la libération chronique à long terme dont vous devez être conscient.
Certaines façons de gérer le stress ont déjà été mentionnées spécifiquement pour dormir, faire de l’exercice et éliminer les sucres raffinés et les glucides. Après cela, vous devriez considérer les choses suivantes …
Méditation
Ce sera l’un des meilleurs moyens de calmer votre esprit et votre corps et de réduire naturellement le stress. Une grande partie de ce qui rend la méditation si efficace est l’accent mis sur la respiration et la respiration profonde. La respiration profonde se concentre sur le remplissage de vos poumons et de votre ventre pour oxygéner votre cœur, vos organes et vos muscles. Trop de gens respirent peu profondément et cela peut augmenter votre niveau de stress.
Une respiration contrôlée profonde aidera à lutter contre la suppression du système immunitaire, l’anxiété et la dépression. Le yoga est un excellent moyen de combiner méditation, exercice et respiration profonde, mais vous pouvez méditer à tout moment car même cinq minutes peuvent être bénéfiques. Trouvez simplement un endroit calme et calme et concentrez-vous sur votre respiration.
Idéalement, vous obtiendrez jusqu’à 10 à 20 minutes de méditation, mais permettez-vous de vous y détendre.
Dernières pensées
Profitez à tout moment de la possibilité de vous nettoyer et de vous désintoxiquer . Être proactif avec votre santé à un moment donné vous incitera à le continuer toute l’année. Ainsi, lorsque le prochain hiver arrivera, vous serez en avance sur le jeu et cela facilitera la transition vers le printemps prochain.
Laissez un commentaire