Un taux élevé de glucose dans le sang d’une personne (ou, comme on dit, un taux élevé de sucre) est très dangereux. Elle s’accompagne d’une faiblesse, d’une perte de vision et d’une lente récupération de la peau après les plaies. Si ces signes apparaissent, vous devez continuer à lire cet article, pour apprendre à faire baisser votre glycémie naturellement à la maison.
Quel est le taux de sucre normal?
La première étape à faire est de garder un œil sur votre taux de sucre. En utilisant un lecteur de glycémie à une touche et en mesurant votre glycémie au moins quelques fois par semaine. La glycémie normale à atteindre n’est pas supérieure à 5,5 mmol / l 1 et 2 heures après chaque repas, ainsi que le matin à jeun. Un tel sucre est conservé chez les personnes en bonne santé. Les personnes atteintes de diabète peuvent également obtenir les mêmes résultats, et voici comment procéder dans les pages suivantes .
1- Dites adieu aux glucides raffinés
La première étape et la plus importante sur la route pour abaisser votre glycémie est de limiter les aliments qui provoquent des pics de glucose.
Les produits de boulangerie, le sucre / boissons et le pain sont des sources de sucres raffinés. Pour minimiser votre consommation de sucre transformé dans vos aliments, lisez attentivement les étiquettes des produits. Le sucre raffiné se cache dans de nombreux aliments, même étiquetés comme «bons pour la santé» tels que les barres granola ou les sauces, alors soyez prudent.
Premièrement, c’était une bonne idée de remplacer les grains transformés par des grains entiers. Mais abandonner complètement les céréales peuvent aider à réduire la glycémie et à accélérer le processus de perte de poids.
2. Choisissez des céréales sans gluten
Il est préférable de choisir les céréales collantes comme le blé. En effet, le gluten est une protéine pro-inflammatoire que le corps met longtemps à digérer. Cette incapacité du corps à digérer le gluten peut entraîner des fluctuations de la glycémie. Même s’il n’y a aucune sensibilité à cela. il vaut toujours mieux limiter sa consommation. Remplacez les céréales sans gluten par du riz brun ou du quinoa. qui en petites quantités n’affectera pas la glycémie.
3. Ajoutez des protéines et des graisses saines à tous les repas.
Si vous voulez équilibrer votre glycémie, mangez des protéines et des graisses saines à chaque repas. Et essayez de manger des plats faits maison.
Les protéines comme le poulet ou le quinoa et les graisses saines comme l’huile de coco et les avocats ralentissent la libération de sucre dans la circulation sanguine, ce qui cherche les photos de glucose.
4. inclure le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation
Prendre du vinaigre de cidre de pomme juste avant un repas peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à freiner la hausse de la glycémie, en particulier après les glucides.
Le seul inconvénient du vinaigre de cidre de pomme peut être son goût pour certains.
5. Faites de l’exercice à haute intensité
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de réduire la glycémie, car il permet aux cellules d’utiliser n’importe quelle quantité de sucre dans le sang.
Même exercice le plus simple, comme la marche, par exemple: abaisse le taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices de haute intensité tels que les exercices de force et d’intervalle peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline.
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