Tout le monde tergiverse, eh bien même moi lors de la rédaction de cet article. Parfois, c’est amusant de tergiverser. Parfois, attendre juste avant une date limite est très motivant. Et parfois la procrastination est même nécessaire – comme un moyen de reporter une tâche redoutée jusqu’à ce que nous nous sentions plus énergiques, préparés ou capables de le faire.
Mais tôt ou tard, la procrastination chronique commencera à nuire au rendement au travail. Cela affectera également notre humeur et notre état d’esprit en générant de l’inquiétude, de la peur ou un stress supplémentaire. Peut-être le plus grave pour les personnes en position de leadership, la procrastination peut amener nos pairs et nos employés à sentir que nous retardons les progrès, et deviendra alors une mauvaise habitude .
Si la procrastination est devenue un problème pour vous, voici quelques moyens de briser la procrastination pour changer votre comportement afin d’être plus productif. Un avantage supplémentaire est que vous vous sentirez plus optimiste, moins inquiet et stressé, et plus confiant quant à votre réputation et à votre efficacité.
Mettez-le par écrit
Notez la tâche que vous avez reportée. Cela amène le projet au premier plan de votre esprit afin que vous ne puissiez pas l’ignorer facilement.
Nommez vos sentiments
Les psychologues reconnaissent que la procrastination est une réaction émotionnelle. L’une des trois émotions fondamentales le conduit toujours. Qu’est-ce qui vous motive? Est-ce la peur de ne pas faire le travail assez bien et à temps, par exemple? Est-ce de la colère, peut-être parce que vous devez faire quelque chose que vous détestez ou que vous ressentez? Ou est-ce de la tristesse, parce que vous vous sentez inadéquat ou mal adapté à la tâche, par exemple? Creusez profondément pour identifier les émotions qui expliquent pourquoi vous traînez vos talons.
Libérez l’émotion
La peur, la colère et la tristesse ne sont que de pures sensations dans les corps qui restent coincés. S’ils ne sont pas exprimés de manière constructive et physique, ils s’accumulent en nous comme un autocuiseur. Dans un cadre privé, faites des frissons exagérés pour vous débarrasser de la peur; frappez un oreiller ou piétinez pour libérer la colère, ou regardez un film qui vous fait pleurer pour vous débarrasser de la tristesse. Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne pour briser la procrastination.
Neutraliser la pensée destructrice
Quand vous pensez à cette tâche, quelle pensée négative vous vient à l’esprit? Trouvez un antidote à cette pensée sous la forme d’une vérité qui la contredit. Par exemple, si vous pensez “Je ne pourrai jamais apprendre tout cela”, vous pourriez vous dire: “Si les autres peuvent l’apprendre, moi aussi.”
Décomposer
Vous avez envisagé la tâche, traité ce qui vous retenait et corrigé votre pensée destructrice. Maintenant, divisez le gros travail en une série de petites étapes réalisables afin que vous puissiez rester concentré sur la gestion de la prochaine petite tâche. Tracez chaque partie du projet, y compris des détails tels que les personnes avec lesquelles vous allez parler et de quoi, où et quand vous travaillerez et combien de temps vous prévoyez que chaque étape prendra. (Cela vous évitera d’être submergé car chaque étape sera faisable.)
Félicitez chaque petit pas
N’attendez pas la fin de la tâche pour vous féliciter. Félicitez-vous pour chaque petite victoire, en vous récompensant pour chaque petite étape franchie. Faire cela est très motivant, et cela empêche également la peur de l’échec de s’insinuer dans le processus et de saboter vos efforts.
Préparez-vous aux obstacles
Une fois que vous avez divisé la tâche en plus petits morceaux, anticipez les obstacles qui pourraient surgir en cours de route. Par exemple, comment allez-vous gérer les projets avec des délais plus courts qui arrivent sur votre bureau? Préparez une tactique pour vous en tenir à votre plan initial.
Combattez la résistance.
Il est temps de faire le saut et de s’attaquer à la tâche que vous avez reportée. Pour briser la procrastination, vous rencontrerez probablement une résistance sous forme d’excuses, de mauvaise humeur et de découragement. Frissonnez pour exprimer la peur. Dites-vous: “Je me sentirai mieux quand je gérerai ça.” Répétez-le comme un mantra jusqu’à ce que l’envie de procrastiner passe.
Profitez de la victoire.
Terminer une tâche ardue est satisfaisant. Rappelez-vous que vous vous sentirez incroyablement vertueux lorsque la corvée ne sera plus votre assiette une fois pour toutes. Accomplir ce que vous évitez simplifiera votre vie professionnelle. Vous vous sentirez plus énergique. Vous dormirez mieux la nuit. Savourez le sentiment de réussite.
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