Comment commencer à méditer

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est un moyen simple de libérer son esprit, d’oublier les angoisses quotidiennes et de se concentrer sur la relaxation mentale. Entrer dans un état méditatif implique d’apprendre à devenir un observateur passif de ses pensées. Cela ne signifie pas les supprimer ou tenter de les forcer à disparaître.

Beaucoup de gens découvrent la méditation dans les moments difficiles, et pour une bonne raison. C’est un outil puissant pour atténuer le stress, l’anxiété et la dépression en éveillant un sentiment de soi positif et en procurant une stabilité au milieu d’une incertitude intense.

Pourquoi apprendre à méditer?

Lorsque nous méditons, nous injectons des bienfaits profonds et durables dans nos vies. Et bonus: vous n’avez besoin d’aucun équipement supplémentaire ni d’un abonnement coûteux.

Voici cinq raisons de méditer :

1: Comprenez votre douleur.
2: Réduisez votre stress .
3: Connectez-vous mieux.
4: Améliorez la mise au point.
5: Réduisez le bavardage cérébral (x) .

Comment méditer

La méditation est plus simple (et plus difficile) que la plupart des gens ne le pensent. Lisez ces étapes, assurez-vous d’être dans un endroit où vous pouvez vous détendre dans ce processus, régler une minuterie et essayer:

1) Prenez place

Trouvez un endroit pour vous asseoir qui vous semble calme et tranquille.

2) Fixez une limite de temps

Si vous ne faites que commencer, il peut être utile de choisir une durée courte, par exemple cinq ou 10 minutes.

3) Remarquez votre corps

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le sol, vous pouvez vous asseoir sans serrer les jambes croisées, vous pouvez vous agenouiller – tout va bien. Assurez-vous simplement que vous êtes stable et dans une position où vous pouvez rester pendant un certain temps.

4) Sentez votre souffle

Suivez la sensation de votre respiration au fur et à mesure qu’elle entre et sort.

5) Remarquez quand votre esprit s’est égaré

Inévitablement, votre attention quittera le souffle et s’égarera vers d’autres endroits. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit s’est égaré – en quelques secondes, une minute, cinq minutes – retournez simplement votre attention sur la respiration.

6) Soyez gentil avec votre esprit errant

Ne vous jugez pas et ne vous observez pas sur le contenu des pensées dans lesquelles vous vous perdez. Revenez simplement.

7) Fermer avec gentillesse

Lorsque vous êtes prêt, soulevez doucement votre regard (si vos yeux sont fermés, ouvrez-les). Prenez un moment et remarquez les bruits dans l’environnement. Remarquez comment votre corps se sent en ce moment. Notez vos pensées et vos émotions.

C’est ça! C’est la pratique .

Voici quelques options que vous pouvez explorer pour vous familiariser avec votre propre pratique de méditation:

Applications: J’ai trouvé que l’expérience de l’application était le moyen le plus simple, le plus rapide et le plus rentable d’apprendre et d’appliquer la méditation rapidement. Je parlais de l’ approche 10% plus heureuse , mais Insight Timer et l’ application UCLA Mindful sont deux autres qui ont un excellent contenu soutenu par une science solide et des enseignants réputés dans le monde de la méditation. Il y en a beaucoup, beaucoup d’autres, dont beaucoup peuvent être essayés gratuitement.
Livres: Si les livres sont plus rapides, essayez la méditation pour débutants de Jack Kornfield ou Radical Compassion de Tara Brach . Le miracle de la pleine conscience de Thich Haht Nahn est un merveilleux guide par l’un des grands maîtres du bouddhisme zen. Le traumatisme de la vie quotidienne du psychiatre Mark Epstein explore le bouddhisme et la méditation comme source de stabilité, même lorsque le monde est dans le chaos – globalement, personnellement ou autrement.
Cours et retraites: Une fois la quarantaine de Covid-19 terminée, vous voudrez peut-être vous connecter avec vos collègues méditants en personne ou pratiquer avec un enseignant en particulier.