Comprendre le lien entre sobriété, état d’esprit et alimentation saine est l’une des clés d’un rétablissement réussi.
La meilleure façon de réussir quelque chose est de le dessiner dans votre esprit et de le voir comme quelque chose de très agréable pour vous. À partir d’aujourd’hui et chaque jour que vous nettoyez, prenez quelques minutes par jour pour vous présenter au non-buveur.
Dans cet article, vous apprendrez les détails du régime de désintoxication d’alcool pour vous aider à arrêter de boire. Alors continuez à lire!
Premièrement, il faut comprendre le lien entre la sobriété, une alimentation saine et la santé mentale parce que nous ne pouvons pas séparer les deux derniers. Le processus de désintoxication est autant dans l’esprit que dans le corps.
Vos neurotransmetteurs «bien-être» comme la dopamine, la sérotonine et le GABA sont créés dans votre intestin. Plus important encore, plus de 90% de votre sérotonine y est créée!
Ces neurotransmetteurs affectent votre humeur. En conséquence, il est si important de comprendre cette connexion intestin-cerveau. Vous êtes, à bien des égards, exactement ce que vous mangez.
Pour comprendre cela plus profondément, examinons 6 façons dont une bonne nutrition aide votre corps à se désintoxiquer après l’abus d’alcool et de substances.
1. Les protéines sont des aliments pour le cerveau
Pendant la désintoxication, votre cerveau est l’une des premières choses à guérir, car il a absorbé l’essentiel des dommages causés par votre consommation de drogue et d’alcool. ce qui explique les sautes d’humeur que beaucoup de gens éprouvent pendant la désintoxication.
Les drogues et l’alcool affectent négativement le fonctionnement de vos neurotransmetteurs. Votre cerveau activera (ou désactivera) les sites récepteurs des neurotransmetteurs, ou produira sur (ou sous) certains neurotransmetteurs pour tenter d’équilibrer le cerveau. C’est l’une des choses qui contribue au syndrome de sevrage post-aigu.
Lorsque vous arrêtez de boire, votre cerveau rééquilibre vos neurotransmetteurs.
Par conséquent, ce rééquilibrage est en grande partie responsable des sautes émotionnelles vécues lors de la désintoxication et est malheureusement là où la plupart des gens rechutent. La dépression, la peur et la culpabilité imprévisibles et soudaines sont souvent trop importantes.
Les protéines alimentaires se transforment en acides aminés. Les acides aminés sont convertis en neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Cela aide à la récupération et réduit les effets secondaires émotionnels de la désintoxication des drogues et de l’alcool .
Les protéines sont essentielles pour guérir les organes endommagés, reconstruire le tissu musculaire perdu et guérir le système digestif. La sobriété et les steaks font une belle équipe!
2. Éviter le sucre est la clé du régime de désintoxication d’alcool
Un autre point positif pour votre cerveau, en particulier pour faire face à l’anxiété et à la dépression.
L’alcool n’est pas rempli de sucre, mais le corps le métabolise de la même manière que le fructose, c’est pourquoi le diabète et la stéatose hépatique sont si courants chez les buveurs à long terme. Lorsque l’alcool est décomposé, il crée des sous-produits dangereux qui peuvent causer toutes sortes de problèmes et de maladies.
Cela signifie également éviter les glucides raffinés.
Les glucides raffinés sont tous les aliments à base de farine blanche. Par exemple; bagels, muffins, biscuits, pizza, pâtes, etc. Essentiellement, tout ce que vous devez faire cuire. Ces aliments augmentent votre glycémie, ce qui a un effet néfaste sur votre santé physique et mentale.
L’anxiété, le stress et la dépression sont aggravés par une trop grande quantité de sucre.
3. Faible taux de sucre dans le sang et détresse émotionnelle
Lorsque vous buvez de l’alcool, votre glycémie augmente. Au fur et à mesure que l’alcool se dissipe, il diminue. Cet état d’hypoglycémie est appelé «hypoglycémie» et est responsable de plusieurs problèmes de santé.
Il provoque principalement de l’irritabilité, de l’anxiété, des étourdissements, une transpiration excessive et la panique. 70 à 90% de ceux qui abusent de l’alcool souffrent d’ hypoglycémie .
Le stress produit par l’hypoglycémie déclenche la libération d’adrénaline, ce qui indique au foie de libérer du sucre d’urgence pour éviter le choc insulinique. Cela aggrave les réactions désagréables. Au fil du temps, cela épuisera vos glandes surrénales, ce qui entraînera un épuisement total.
L’hypoglycémie vous donne envie de sucre et d’aliments transformés. Lorsque vous ressentez des envies de sucre, mangez plutôt des protéines et des graisses de qualité. Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes et rassasiantes et contribuent de manière significative au processus de désintoxication.
C’est exactement ce que nous voulons dans une nouvelle sobriété!
4. Guérison de la stéatose hépatique
La stéatose hépatique est créée à partir de ces sous-produits dangereux que j’ai mentionnés plus tôt. Ces acides gras flottants doivent atterrir quelque part et se trouvent souvent dans le foie.
Près de 35% des buveurs de longue durée souffriront d’une stéatose hépatique. Le régime de désintoxication d’alcool est essentiel au maintien de la santé du foie.
En outre, ces suppléments et herbes sont également bien étudiés et efficaces dans la lutte contre la stéatose hépatique.
Les oméga 3 aident au fonctionnement du cerveau et du système nerveux, réduisent le stress et les niveaux de cortisol, peuvent améliorer le sommeil et contribuer à la stéatose hépatique.
La curcumine est un phytochimique trouvé dans le curcuma racine. C’est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant. Il est idéal pour la désintoxication des métaux lourds et est incroyablement protecteur et curatif pour le foie.
Le chardon – Marie est l’une des meilleures herbes pour détoxifier le foie. Il a été utilisé pour protéger le foie et gérer avec succès la stéatose hépatique. Il n’y a aucune preuve que cela peut empêcher la maladie de se produire.
La N-acétyl cystéine (NAC) est un supplément incroyable qui est excellent pour la santé du foie. La NAC empêche l’accumulation de graisse dans le foie et constitue l’un des moyens les plus économiques et les plus efficaces de favoriser la santé du foie.
5. Aliments fermentés pour la santé digestive
Les problèmes digestifs sont un autre effet secondaire courant de l’abus d’alcool.
Ballonnements, crampes, gaz et malaise général sont les signes d’un système digestif malheureux. Les problèmes de peau sont un autre signe clair de détresse digestive. La peau sèche, l’urticaire rouge qui démange, et même le psoriasis et l’eczéma peuvent être liés à l’intestin.
L’alcool diminue votre acide gastrique, ce qui rend difficile la décomposition des aliments que vous mangez. Par conséquent, lorsque vous ne parvenez pas à décomposer correctement votre nourriture, vous ne pouvez pas absorber les nutriments qu’elle contient.
Afin de guérir le tube digestif et tous ces problèmes potentiels, vous avez besoin d’aliments fermentés. Les aliments fermentés sont remplis de bonnes bactéries qui vont augmenter votre sérotonine et votre dopamine et guérir votre muqueuse digestive.
Les aliments fermentés populaires qui aident à guérir le tube digestif sont:
- Choucroute
- Miso
- Kimchi
- Yaourt
- Kéfir
- Kombucha
- Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est idéal pour augmenter l’acide gastrique, ce qui vous aide à décomposer vos aliments et à absorber toutes ces bonnes vitamines et minéraux.
En outre, il peut également aider aux brûlures d’estomac et au reflux acide.
6. La santé physique est la santé mentale
Une bonne alimentation peut réduire et gérer toute l’ anxiété, la dépression, le stress et le chagrin. Mais la plupart des gens ne comprennent pas le lien entre la sobriété, une alimentation saine, la santé physique et la santé mentale. Et, en regardant ce que vous mangez et comment vous faites de l’exercice, vous pouvez combattre ces émotions négatives et apprendre à les gérer correctement.
Parce que votre système digestif est endommagé par l’alcool, vous êtes incapable de décomposer correctement vos aliments. Par conséquent, cela conduit à de graves carences en vitamines et minéraux qui conduisent à la malnutrition et à des problèmes émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.
Un résumé du régime de désintoxication d’alcool
En conclusion, le lien entre sobriété et alimentation saine repose sur une alimentation saine et complète mettant l’accent sur des protéines et des graisses animales de qualité, et une réduction du sucre et des aliments transformés est essentielle à une vie saine et heureuse et sobre.
Le régime de désintoxication d’alcool nous aidera avec:
- Anxiété et dépression
- Guérir le foie
- Réguler la chimie du cerveau
- Diminution des problèmes digestifs
- Stimuler une humeur positive
- Offrir un soulagement et une guérison du diabète, de la stéatose hépatique, des maladies cardiaques, d’une mauvaise santé cérébrale et digestive et des problèmes d’hypoglycémie
En fin de compte, votre sobriété ne doit pas être dans une relation par ce que vous ne faites plus. Cependant, par ce que vous faites actuellement pour être en meilleure santé et plus confiant.
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