Les régimes sont des systèmes d’alimentation que nous concevons pour une courte période, dont le but est de perdre des kilos en trop et d’ajuster les contours du corps. Plus loin sur les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids selon une perte de poids satisfaisante. Dans cet article, nous allons vous révéler les régimes les plus populaires et les plus efficaces. Les produits autorisés, interdits et les menus du jour de ceux qui ont perdu du poids.
Les règles de base des régimes
Le choix du régime est très important et il faut bien choisir, car un régime mal choisi provoquera une panne rapide, et par la suite l’absence du résultat souhaité, ainsi que des problèmes de santé.
Les plus efficaces nécessitent souvent les mono-régimes visant des résultats rapides, mais la liste des 10 régimes populaires comprend également ceux qui suggèrent un régime complet. Chacun a ses limites de temps pour observer la nutrition, à savoir de 3 à 14 jours.
TOP 10 des régimes les plus populaires :
- Sans glucides;
- Kéfir;
- Sarrasin;
- Pomme
- Maggie
- 6 pétales;
- Moins 60;
- Chou;
- Soupe;
- Hollywood
Les règles des régimes populaires
En utilisant n’importe quel régime populaire et efficace, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez suivre plusieurs règles générales:
- Suivez les recommandations prescrites dans le régime. Ceci est une liste de produits interdits et autorisés, les heures d’admission, la prise d’eau et autres.
- Choisissez les bonnes méthodes de cuisson – bouillir, ragoût et cuire au four. Les aliments frits ne sont pas recommandés pendant un régime.
- N’utilisez pas de sel pendant la cuisson, seuls les plats cuisinés peuvent être salés.
- Assurez-vous de ne pas sauter le petit-déjeuner .
- La partie principale de la nourriture doit être consommée au déjeuner. Le petit-déjeuner et le dîner doivent être aussi légers que possible.
- L’intervalle entre le dernier et le premier repas doit être de 12 heures. Si vous ne pouvez pas le supporter, vous pouvez prendre une collation avec une salade de fruits ou de légumes non sucrée.
- Parmi les boissons chaudes, il est préférable de prendre du thé vert ou des tisanes. Le thé noir et le café provoquent une augmentation de l’appétit.
- La quantité moyenne d’eau par jour doit être de 0,03 l / 1 kg de poids.
Pendant la perte de poids, il est important de maintenir l’activité: avec les mono-régimes, il vaut la peine d’envisager les sports légers (natation, aérobic, Zumba, et autres). Les sports intensifs auront également un bon effet sur la perte de poids.
Nourriture interdite:
- Sucre – exclure complètement;
- Sel – minimiser, ne consommer qu’en dernier recours, alors que le sel ne peut être ajouté que sur les aliments cuits, il n’est pas recommandé de l’ajouter pendant la cuisson;
- Pain – uniquement s’il n’est pas inclus dans le menu diététique;
- Produits de boulangerie – la teneur en calories du produit est hors échelle et la saturation du corps ne dure pas longtemps;
- Aliments en conserve – même si la viande, le poisson, les légumes ou les fruits figurent dans la liste des produits acceptables, il est interdit de consommer ces produits sous forme de conserve;
- Café et alcool – suscitent l’appétit, augmentant ainsi le risque de panne, mais le café et le vin sec sont autorisés dans certains régimes;
- Les féculents;
- Aliments frits – vous pouvez utiliser une poêle antiadhésive et cuire sans huile, mais il est plus facile de faire cuire, cuire ou ragoût;
- La restauration rapide est un aliment lourd contenant une énorme quantité de glucides, mais la satiété ne dure pas longtemps.
Menus du jour
Régime sans glucides
Le régime alimentaire limite l’ apport quotidien en glucides à 125 grammes. Sur cela, la portion est de 250 grammes. Il est nécessaire de respecter le régime alimentaire pendant 7 jours, le résultat peut aller jusqu’à 3 kg.
Menu 7 jours d’un régime sans glucides:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner |
| La première | 2 œufs durs, tisane | Filet de poulet au four aux herbes (200 g), salade de légumes assaisonnée à l’huile d’olive, compote aux prunes | Filet de merlu sur coussin de légumes (200 g), fromage cottage 5% aux tomates et herbes (100 g), compote de fruits frais |
| Seconde | Gelée de kéfir (200 g) à l’ananas, thé vert | Soupe de poulet sans pommes de terre (300 g), légumes grillés (150 g), pomme verte | Bœuf cuit aux asperges et citron (200 g), kéfir 1% (1 tasse) |
| Troisième | Omelette aux deux œufs, thé vert, une poignée d’arachides (30 g) | Soupe de poisson (250 g), salade de légumes, pamplemousse | Escalopes de poulet au four (150 g), salade de légumes, kéfir 1% (1 tasse) |
| Quatrième | Omelette au fromage cottage au micro-ondes (200 g), thé vert, baies | Escalopes de poulet dans une poêle sèche, courgettes, cuites au four, compote | Morue bouillie au beurre (200 g), salade de chou au concombre, assaisonnée de citron |
| Cinquième | Pomme au four avec fromage cottage, thé au citron, orange | Filet de poulet grillé mariné à la sauce soja (250 g), salade de légumes, compote | Kéfir 1%, tous fruits ou baies |
| Sixième | 2 œufs durs à la tomate, tisane, raisins secs (30 g) | Soupe de poisson (250 g), salade de légumes, pamplemousse | Bœuf braisé aux carottes et oignons (200 g), gelée de kéfir (150 g), compote |
| Septième | Omelette aux deux œufs, thé vert, une poignée d’arachides (30 g), pamplemousse | Bouillon de poulet aux champignons et carottes, poulet bouilli (150 g), salade de légumes à la crème sure | Pavé de saumon au four au citron et persil, compote |
Régime de kéfir
Il s’agit d’un régime basé sur la consommation de kéfir et la restriction d’autres produits. C’est l’un des régimes populaires les plus efficaces, mais tout le monde ne peut pas le faire. Vous pouvez adhérer de 3 à 10 jours. Le résultat est de 3 à 10 kg.
Menu 7 jours du régime Kéfir:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Thé haut | Dîner |
| La première | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes de terre bouillies (100 g) sans huile ni sel | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml), salade de chou et carotte assaisonnée au citron (200 g) | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes de terre bouillies (100 g) sans huile ni sel |
| Seconde | Kéfir 2,5% (500 ml) | Filet de poulet au four (100 g) | Filet de poulet bouilli (100 g) avec bouillon | Kéfir 2,5% (500 ml), carottes râpées à la pomme (150 g) |
| Troisième | Kéfir 2,5% (500 ml) | Kéfir 2,5% (500 ml) | Kéfir 2,5% (500 ml) | Bœuf au four (150 g) |
| Quatrième | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml), salade de chou et carotte assaisonnée au citron (200 g) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml), poisson bouilli (100 g) |
| Cinquième | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes vertes (200 g) | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes vertes (200 g) | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes vertes (200 g) | Kéfir 2,5% (300 ml), pommes vertes (200 g) |
| Sixième | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) |
| Septième | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Kéfir 2,5% (300 ml) |
Régime de sarrasin
Un autre mono-régime et l’un des régimes efficaces pour perdre du poids, basé sur une consommation abondante de sarrasin, de yaourt et de kéfir. Vous pouvez suivre jusqu’à 2 semaines. La perte sera de 7 à 12 kg.
Ration de sarrasin pour une semaine:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Thé haut | Dîner |
| La première | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Yaourt nature (150 g) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) |
| Seconde | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Yaourt nature (150 g) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) |
| Troisième | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Yaourt nature (150 g) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) |
| Quatrième | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Yaourt nature (150 g) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) |
| Cinquième | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Yaourt nature (250 g) |
| Sixième | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Yaourt nature (150 g) | Kéfir 2,5% (300 ml) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) |
| Septième | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation) | Sarrasin sans huile ni sel (sans limitation |
Régime de pomme
Il est basé sur un nombre illimité de pommes, un peu de viande faible en gras et des produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez donc l’essayer jusqu’à 7 jours. Le poids en dumping sera jusqu’à 7 kg.
Régime pomme pendant 7 jours:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner (1) | Thé haut | Dîner (2) |
| La première | Pommes au four, tisane | Kéfir 1% (1 tasse), pomme | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence (250 g), compote aux pommes fraîches | Pomme au four, tisane | Pommes au four, kéfir (1 tasse) |
| Seconde | Pommes au four, tisane | Pommes fraîches | Bœuf braisé aux oignons et carottes (250 g), gelée de pommes maison | Pommes au four, kéfir (1 tasse) | Pommes au four, kéfir (1 tasse) |
| Troisième | Pommes au four avec fromage cottage 5%, tisane | Pommes au four, kéfir (1 tasse) | Bouillon de poulet (150 g de filet de poulet) aux carottes, compote de pommes | Pommes fraîches | Pommes au four, kéfir (1 tasse) |
| Quatrième | Pommes au four, tisane | Pommes fraîches | Bœuf braisé aux oignons et carottes (250 g), gelée de pommes maison | Pommes au four, kéfir (1 tasse) | Pommes au four avec fromage cottage 5%, tisane |
| Cinquième | Gelée de pomme maison, café au lait 1,5% | Pommes au four, kéfir (1 tasse) | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence à la crème sure (250 g), compote de pommes fraîches | Pommes fraîches | Yaourt nature (250 g), compote de pommes aux carottes |
| Sixième | Pommes au four, tisane | Pommes fraîches | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence (250 g), compote de pommes fraîches | Pommes au four, kéfir (1 tasse) | Gelée de pomme maison, kéfir 2,5% (1 tasse) |
| Septième | Pommes au four, tisane | Pommes fraîches | Gelée de pomme maison, fromage cottage 5% (150 g) | Pommes fraîches | Pommes au four, kéfir (1 tasse) |
Régime «Maggie»
Conformité à long terme à un régime protéiné efficace. Basé sur la consommation de viande maigre, d’œufs et de beaucoup de fruits. Conçu pour 4 semaines. Assez strict – vous devez vous en tenir au menu. Vous pouvez perdre 5 à 15 kg.
Menu du régime populaire Maggi pour la première semaine:
| journée | Petit déjeuner | Dîner | Dîner |
| La première | 2 œufs durs, tisane | Pommes en toute quantité | Filet de poulet bouilli (250 g) |
| Seconde | Omelette protéinée aux 3 œufs, orange | Bœuf braisé aux carottes et oignons (200 g) | Salade de légumes aux concombres et tomates (300 g), pain de grains entiers (35 g) |
| Troisième | Pamplemousse, fromage cottage 5% (250 g) | Poires ou pommes en toute quantité | 2 œufs durs, courgettes cuites au four |
| Quatrième | 2 œufs durs, tisane | Poisson bouilli faible en gras (200 g), haricots mijotés (150 g) | Kéfir 1%, orange |
| Cinquième | Fromage cottage 5% (150 g), pain de grains entiers (35 g) | Boeuf bouilli (250 g), salade de légumes, compote | Légumes vapeur (250 g) |
| Sixième | Kéfir 1% (1 tasse) | Tous les agrumes illimités | Dinde braisée, salade de concombre et tomates, compote |
| Septième | 2 omelette aux œufs, thé vert | Tout fruit sans limite de quantité | Filet de merlu cuit à l’ail et au paprika (150 g), ragoût de haricots (150 g) |
Régime «6 pétales»
Désigne les mono-régimes d’un type distinct. Autrement dit, en une journée, vous ne pouvez manger qu’un seul type de produit. Le régime est dans la liste des régimes les plus populaires en raison de ses performances rapides – 3 kg en 6 jours.
Menu du régime «6 pétales» pendant 6 jours:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner |
| La première | Filet de merlu au four aux herbes de Provence (100 g) | Saumon bouilli au laurier et au citron (200 g) | Filet de goberge cuit à l’ail et au persil (200 g) |
| Seconde | Salade de concombre et tomates à l’aneth (300 g), salade de chou au concombre assaisonné au jus de citron (la deuxième salade peut être consommée au deuxième repas, après 2 heures) | Légumes grillés (300 g), salade de betteraves à l’ail et au citron | Rouleau de courgettes farci aux carottes et à l’ail (300 g), salade de légumes de concombre et tomate, assaisonné d’une cuillère d’huile d’olive (200 g) |
| Troisième | Poitrine de poulet au paprika au four (150 g) | Poitrine de poulet bouillie avec bouillon (100 g de filet) | Poitrine de poulet cuite au gingembre et ail (250 g) |
| Quatrième | Graines de sarrasin (75 g sec) bouillies sans huile ni sel, pain de grains entiers (35 g) | Riz brun (50 g sec), bouilli sans huile ni sel, pain de grains entiers (65 g) | Riz brun (75 g sec) bouilli sans huile ni sel |
| Cinquième | Fromage cottage 5% (150 g) | Fromage cottage 5% (150 g) | kéfir 1% (1 tasse), fromage cottage 5% (200 g) |
| Sixième | Fruits sucrés (500 g) | Fruits sucrés (500 g) | Agrumes (500 g) |
Régime «moins 60»
Un système alimentaire simple et réussi qui n’a pas de restrictions particulières, mais un certain nombre de règles doivent être strictement observées pour obtenir le résultat promis. Les limitations incluent uniquement les heures de repas. Le régime n’apporte pas de résultats rapides, il n’est donc pas adapté à la perte de poids, à une envie rapide d’aplomb.
Menu du régime populaire «Minus 60» pendant une semaine:
| journée | Petit-déjeuner (jusqu’à 12h00) | Déjeuner (avant 14h) | Dîner (avant 18 h) |
| La première | Bouillie de lait (avoine, potiron, riz, semoule) avec du beurre, du miel ou du sucre, un sandwich au fromage, du thé ou du café | Bortsch de légumes sur bouillon de viande (sans pommes de terre), sarrasin avec foie ou viande cuit, craquelins de seigle | Tout fromage cottage et produits laitiers |
| Seconde | Pommes de terre frites, café sucré | Poulet au four et salade avec légumes et fromage | Boeuf bouilli, poulet ou agneau |
| Troisième | Casserole de viande ou de poisson avec pommes de terre ou pâtes, thé | Ragoût de légumes aux pommes de terre, mais sans viande, tomates farcies au fromage, une tranche de pain de seigle | Kebab de poisson |
| Quatrième | Crêpes fourrées au caillé ou à la viande ou petit pain avec saucisse, fruits et thé avec biscuits ou bonbons | Poivron farci de viande et salade de légumes frais | Viande, crevettes ou poisson en gelée |
| Cinquième | Fromage cottage avec de la crème sure et une tranche de gâteau, thé, café | Bortsch de carême avec pommes de terre, rouleaux d’aubergine ou pilaf végétarien, pain de seigle | Poisson ou boulettes de viande |
| Sixième | Rouleau Lavash avec n’importe quelle garniture, sandwich au fromage, jambon ou caviar, compote ou thé | Poisson au four, légumes cuits, salade de betteraves bouillies, assaisonnées de crème sure | Poulet ou poisson cuit au four |
| Septième | Casserole ou boulettes de fromage cottage, un petit pain au beurre, un verre de kéfir, du yaourt ou du thé | Macaroni au fromage et salade de légumes et oeuf | Ragoût de légumes aux pommes de terre ou riz aux légumes |
Régime de chou
Il est basé sur la réduction des graisses et des glucides consommés à un minimum. Fait référence à des régimes stricts. Vous pouvez observer jusqu’à 10 jours et perdre – jusqu’à 7 kg.
Menu du régime populaire au chou:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner |
| La première | Thé ou café sans sucre | Filet de poulet au paprika au four (150 g), salade de chou à l’huile végétale | Salade d’oeuf à la coque, chou et carotte, 1 fruit (sauf banane) |
| Seconde | Thé ou café sans sucre | Bœuf braisé aux carottes et oignons (150 g), salade de chou et concombre à l’huile végétale | Salade d’oeuf à la coque, chou et tomate, 1 fruit (sauf banane) |
| Troisième | Thé ou café sans sucre | Chou braisé avec filet de poulet | 2 œufs durs, salade de choucroute à l’huile végétale |
| Quatrième | Thé ou café sans sucre | Poisson bouilli faible en gras (200 g), chou cuit sans huile | Omelette aux 2 œufs, salade de choux et carottes au citron et persil |
| Cinquième | Thé ou café sans sucre | Boeuf bouilli (200 g), salade de légumes de chou et carottes, compote | Salade d’oeuf à la coque, salade de chou et tomate |
| Sixième | Thé ou café sans sucre | Filet de dinde bouilli (150 g), chou cuit | Dinde braisée (120 g), salade de concombre et chou, compote |
| Septième | Thé ou café sans sucre | Filet de poulet au four (150 g) aux herbes provençales, salade de chou au concombre et carottes | Filet de merlu cuit à l’ail et au paprika (150 g), chou cuit |
Régime de soupe
Le régime est basé sur l’utilisation d’une soupe spéciale (elle comprend du chou, des oignons, du céleri, des carottes, des tomates et des poivrons) et une petite quantité de viande maigre, de légumes et de fruits pendant 10 jours. Le résultat est de 5 à 7 kg.
Menu régime soupe 5 jours:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner |
| La première | Thé ou café sans sucre, soupe | Filet de poulet au paprika (100 g), soupe | Soupe, 1 fruit |
| Seconde | Thé ou café sans sucre, soupe | Bœuf braisé aux carottes et oignons (150 g), salade de chou et concombre à l’huile végétale | Salade d’oeuf à la coque, chou et tomate, 1 fruit (sauf banane) |
| Troisième | Thé ou café sans sucre, soupe | Chou braisé avec filet de poulet | 2 œufs durs, salade de choucroute à l’huile végétale |
| Quatrième | Thé ou café sans sucre, soupe | Poisson bouilli faible en gras (200 g), chou cuit sans huile | Omelette aux 2 œufs, salade de choux et carottes au citron et persil |
| Cinquième | Thé ou café sans sucre, soupe | Boeuf bouilli (200 g), salade de légumes de chou et carottes, compote | Salade d’oeuf à la coque, salade de chou et tomate |
Les 5 prochains jours, répétez le menu à nouveau.
Régime hollywoodien
Un régime populaire parmi les stars du show business. Strict mais efficace. Il repose sur la consommation de protéines et d’une faible proportion de glucides. Il est nécessaire de l’utiliser pendant 2 semaines. Perte de poids – jusqu’à 10 kg.
Menu de régime hollywoodien:
| journée | Petit déjeuner | Le déjeuner | Dîner (1) | Thé haut | Dîner (2) |
| La première | Thé ou café sans sucre | Pamplemousse | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence (200 g), compote de pommes fraîches | Orange | Omelette 2 oeufs aux herbes et tomate |
| Seconde | Thé ou café sans sucre | Pommes fraîches | Poisson bouilli faible en gras (200 g), salade de légumes | Pamplemousse | Yaourt nature (200 g), salade de légumes |
| Troisième | Thé ou café sans sucre | Pamplemousse | Bouillon de poulet (150 g de filet de poulet) aux carottes, compote de pommes | Pommes fraîches | Fruits de mer à l’ail et au citron |
| Quatrième | Thé ou café sans sucre | Orange | Salade d’oeuf à la coque, salade de chou et tomate | Mandarines | Filet de merlu cuit au zeste d’orange (150 g) |
| Cinquième | Thé ou café sans sucre | Pamplemousse | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence à la crème sure (150 g) | Pommes fraîches | Yaourt nature (250 g), compote de pommes aux carottes |
| Sixième | Thé ou café sans sucre | Pommes fraîches | Filet de poulet cuit aux herbes de Provence (200 g) | Pamplemousse | Pavé de saumon cuit au gingembre et aux herbes (150 g) |
| Septième | Thé ou café sans sucre | Pamplemousse | Fromage cottage 5% (150 g) | Pommes fraîches | Fruits de mer à l’ail et au citron |
Pour la deuxième semaine, répétez le menu dans un ordre aléatoire.
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