Pourquoi devriez-vous apprendre à méditer

La méditation signifie essentiellement se familiariser et s’identifier à des modes de pensée positifs et heureux, et briser les habitudes négatives de l’esprit qui causent le stress et le malheur. C’est pourquoi il est important de méditer.

Et en intégrant une certaine pratique de la méditation dans notre routine quotidienne, nous découvrirons certains des avantages que les méditants ont expérimentés pendant des milliers d’années, dans les prochains chapitres.

Quand on ne peut pas sortir, ça nous donne l’opportunité d’entrer

En méditation, nous prenons un peu de temps chaque jour pour être seuls, retrouver nos forces, rassembler nos pensées et voir les choses en perspective.

Beaucoup d’entre nous ont généralement l’habitude de rester occupés mentalement et physiquement, et presque exclusivement orientés vers les extérieurs sans fin de la vie. Alors maintenant que nous sommes coincés à la maison, je veux dire en sécurité à la maison, avec beaucoup de temps – par opposition à sur les lignes de front ou soudainement à l’école à la maison des enfants – n’est-ce pas le moment idéal pour ramasser ces livres de méditation négligés et / ou syntoniser une chaîne en direct près de chez nous?!

N’importe qui peut apprendre à méditer à condition d’en avoir l’esprit. Je dirais que c’est beaucoup plus constructif et amusant que d’être un drogué des médias en utilisant tout notre nouveau temps libre pour rester au courant de ce qui s’est passé au cours des dix dernières minutes. Nous ne pouvons rien faire pour la grande majorité des gros titres, après tout; alors tout ce qui se passe après un peu de titillation, c’est que nous finissons par nous sentir plus énervés ou anxieux .

«Le temps libre peut conduire à plus de films, plus de nourriture, plus de boisson, plus de sommeil, plus de divertissements stupides, plus d’énergie nerveuse, plus d’ennui. Ou plus de plaisir de votre propre esprit grâce à la magie de la contemplation et de la méditation. Voyez si vous pouvez apprendre à détendre votre esprit plus souvent et un peu plus profondément, et vous familiariser avec la richesse et la puissance des pratiques de méditation simples. Et rappelez-vous, de petits changements et des décisions apparemment mineures s’ajoutent à des différences massives à long terme. D’un certain point de vue, vous êtes la somme de vos habitudes, et c’est le moment idéal pour en former de nouvelles, ou pour renforcer les bonnes que vous avez déjà! le professeur bouddhiste kadampa à Los Angeles.

Restez calme et zen

En méditation, nous apprenons à développer et à maintenir un état d’esprit calme, clair et paisible qui nous aide à faire face aux difficultés auxquelles nous sommes confrontés en ce moment, sans nous sentir dépassés par elles.

Comme l’a dit le général Rigpa :

«Pendant le verrouillage ou la pandémie, il est facile pour l’agitation, l’anxiété ou l’ennui de s’introduire et de prendre les choses en main, mais nous pouvons améliorer notre réponse à cette nouvelle combinaison d’adversité et de temps libre. La pratique de la méditation est la seule chose qui peut vraiment nous protéger des apparences douloureuses auxquelles nous essayons toujours d’échapper.

Bouddha a divisé les problèmes en deux – les problèmes extérieurs (circonstances dans lesquelles nous nous trouvons, telles que des pandémies étranges) et les problèmes intérieurs (nos sentiments incontrôlés et non pacifiques ou nos réactions mentales). Ces deux types de problèmes ont deux types de solution:

rester calme, c’est faire face à nos problèmes intérieurs et se laver les mains, c’est faire face à nos problèmes extérieurs.

Par exemple, si vous essayez la méditation sur la respiration, vous constaterez peut-être que vous vous détendez et que vous vous sentez plus paisible et heureux dans votre cœur. Se sentir en paix est l’opposé du sentiment de non-paix. Par conséquent, avec cette nouvelle expérience, nous antidotes directement le malheur, la dépression, l’inquiétude, etc. qui causent notre douleur mentale et nous empêchent de faire quelque chose de constructif avec nos problèmes extérieurs.

Se sentir heureux à l’intérieur, se sentir heureux à l’extérieur

Nous découvrons que plus nous méditons, plus notre esprit devient paisible et plus naturellement nous nous sentons heureux.

Toutes les méditations, des simples méditations respiratoires aux méditations les plus profondes sur la sagesse ou le tantra, ont un but commun, rendre notre esprit calme et paisible. En l’occurrence, notre esprit est déjà naturellement paisible. Au fur et à mesure que nous expérimentons et développons cette paix en maîtrisant nos propres pensées grâce à l’application des enseignements pratiques de Bouddha, ou Dharma, elle devient plus riche et plus profonde, jusqu’à ce qu’un jour nous découvrons que nous pouvons rester heureux jour et nuit.

Une suggestion pratique de ma part est d’éviter de regarder en frénésie toutes les émissions de télévision et les films sur lesquels vous pouvez poser les yeux, et plutôt de vous coucher et de vous lever à une heure raisonnable. Première occasion que nous avons le matin, nous pouvons nous procurer un thé / café et un livre de méditation, et commencer la journée ancrée dans le bonheur. Alors que nous nous préparons à nous lever de la méditation, nous pouvons régler notre boussole mentale pour prendre soin des autres et ainsi plus de bonheur tout au long de la journée.

Retour à Gen Rigpa:

«De cette façon, plutôt que notre esprit soit détourné par l’assaut incessant des nouvelles et des distractions ordinaires, nous pouvons les utiliser comme carburant pour notre état d’esprit du Dharma déjà préparé et activé. Faites de la création d’une expérience du Dharma dans votre esprit la première priorité de la journée, puis embrassez la journée depuis cet espace.

Identifier et abandonner les sentiments malsains

Nous apprenons à identifier consciemment les sentiments malsains tels que l’anxiété, la peur, le stress et la solitude lorsqu’ils surviennent, sans nous sentir trop identifiés avec eux. De cette façon, nous pouvons utiliser la méditation pour les laisser partir et faire face aux difficultés que nous rencontrons avec un esprit calme, paisible et flexible.

Lorsque nous apprenons la méditation, nous arrivons à comprendre que, loin d’être fixes, solides et réelles, nos pensées sont aussi fugaces et insubstantielles que les nuages dans le ciel. En prenant du recul et en nous identifiant à notre esprit de ciel spacieux plutôt qu’à chaque nuage qui passe, nous pouvons voir la situation dans son ensemble. En effet, nous pouvons prendre du recul et créer une vue d’ensemble.

C’est parce que nous pouvons choisir nos pensées. Nous pouvons apprendre à abandonner temporairement toutes ces fausses façons de penser et de voir les choses déformées, qui nous rendent malheureux, déprimés, en colère, inquiets, etc. puis creuser plus profondément avec sagesse pour les éliminer complètement.

Cultivez nos bonnes qualités innées

Nous apprenons à cultiver le potentiel inné que nous avons tous pour des qualités telles que la bonté, la compassion et la sagesse. Cela nous aide à nous sentir de plus en plus en paix avec nous-mêmes, les autres et notre monde troublé, alors que nous développons des moyens plus sains et plus sages de nous rapporter à notre situation actuelle.

Nous avons le choix de cultiver de nouvelles façons de nous voir, de voir le monde et les uns des autres qui nous font nous sentir de plus en plus aimants, connectés, compatissants et patients.

Il n’y a aucune limite à ce processus. Toute personne ayant un esprit a le potentiel de devenir un être illuminé – quelqu’un qui a éliminé TOUTES ses illusions, obstructions et limitations et cultivé son amour, sa compassion et sa sagesse à la perfection.

En période d’incertitude, nous pouvons toujours faire confiance à notre nature paisible de Bouddha, à notre potentiel d’illumination. Voilà qui nous sommes vraiment. Nous avons la bonté et la raison au cœur, nous SOMMES la bonté et la raison au cœur – nous avons simplement besoin d’apprendre comment entrer à l’intérieur et y accéder. C’est la pratique de la méditation.

Aider les autres

Un peu de méditation quotidienne peut être la chose la plus gentille que nous puissions faire pour tout le monde, en ce moment. Plus nous sommes en paix avec nous-mêmes, plus nous pouvons être en paix avec les autres. Cela peut être particulièrement utile si nous passons plus de temps avec nos proches que ce à quoi nous sommes habitués.

Dans les commentaires de cet article de CNN, quelqu’un a écrit: «Je me sens coupable de faire cette pratique de méditation alors qu’il se passe tant de choses.»

C’est comme une personne qui se noie qui veut aider une autre personne qui se noie à se sentir coupable de se rendre sur la terre ferme. Nous ne pouvons pas aider les autres si nous ne sommes pas en mesure de le faire. Ou un autre exemple est comme une cellule du corps de la vie se sentant coupable parce qu’elle est saine alors qu’en fait sa propre santé contribue à la santé de ceux qui l’entourent.

Nous pouvons aussi nous rappeler que la méditation ne signifie pas simplement s’asseoir sur un coussin (ou un canapé), fermer les yeux et absorber à l’intérieur. C’est la méditation, mais la méditation l’est aussi chaque fois que nous nous familiarisons avec la sagesse, la gentillesse et d’autres états d’esprit vertueux comme antidotes à nos illusions. Ce qui signifie que nous pouvons pratiquer la méditation toute la journée, c’est un mode de vie.

Par exemple, lorsque vous pratiquez la patience d’accepter joyeusement la souffrance avec quelque chose de difficile à venir dans votre journée, sans crier après quelqu’un, vous savez en quoi cela est très différent de s’énerver et de s’énerver? C’est tout autant de méditation que lorsque nous sommes assis les yeux fermés en concentration en un seul point.

Transformez les difficultés en croissance personnelle

Enfin, nous découvrons que si nous pouvons apprendre à répondre à des situations difficiles – comme celle dans laquelle nous nous trouvons – avec un état d’esprit paisible et positif, ils n’ont pas besoin de ressentir un tel problème pour nous. En effet, nous pouvons même en venir à les considérer comme des défis ou des opportunités de croissance et de développement personnels.

En entraînant notre esprit à reconnaître les leçons spirituelles de toutes nos expériences, nous pouvons en venir à voir tout le monde et tout comme nos enseignants spirituels, et nous pouvons transformer toute situation à notre avantage.

Les huit nouvelles étapes vers le bonheur…

À l’heure actuelle, les récits de nos vies ne sont pas réglés. Dans la société moderne, nous nous sommes habitués à un ensemble d’intrigues clichées; mais ces histoires soigneusement construites ne s’appliquent plus de la même manière. L’avenir semble totalement étrange et incertain pour de nombreuses personnes – évidemment pour ceux qui sont décédés tragiquement ou qui ont perdu des êtres chers ou qui se retrouvent sans travail, mais aussi pour ceux qui manquent des étapes majeures dans leur propre vie, comme l’obtention d’un diplôme ou le mariage.

Une pratique de méditation respiratoire simple en 7 étapes pour favoriser le bien-être mental et émotionnel (10 à 15 minutes)

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir (une chaise, c’est bien) sans distractions. Fermez partiellement les yeux. Dos droit mais détendu. Les mains posées sur vos genoux. Respirez doucement et naturellement par les narines. Abandonnez la concentration externe et rassemblez votre conscience vers l’intérieur.
Commencez par générer un désir d’utiliser la méditation pour améliorer votre paix intérieure, votre bonheur et vos bonnes qualités, afin que cela soit bénéfique pour vous-même et pour les autres.
Ensuite, soyez conscient – sans jugement – où se trouve votre esprit, en ce moment. Est-ce calme, clair et paisible? Ou, occupé et distrait? Pour abandonner l’agitation et la distraction et vous concentrer dans un état d’esprit calme, clair et paisible, concentrez-vous – sans distraction – sur la sensation de respiration qui entre et sort par vos narines.
Lorsque vous remarquez que vous suivez des pensées et des distractions, reconnaissez et acceptez simplement leur présence, et abandonnez l’envie de les suivre. Ensuite, détendez-vous et revenez à la respiration, permettant à votre attention de se rapprocher de plus en plus de la respiration à chaque fois.
Finalement, votre attention se reposera sur la respiration et vous remarquerez que les distractions se dissolvent naturellement, comme les vagues retournant dans un océan. Vous ressentirez un sentiment approfondi de calme intérieur, de clarté et de tranquillité d’esprit.
Détendez-vous simplement dans cette paix intérieure et identifiez-vous avec elle comme votre potentiel de changement, pour trouver une paix d’esprit et un bonheur plus profonds et plus durables. En pensant que si je peux devenir un peu plus paisible, un peu plus heureux grâce à un peu de méditation, il s’ensuit que je peux devenir beaucoup plus paisible, beaucoup plus heureux, grâce à une méditation régulière.
Terminez la méditation avec la détermination de maintenir ce calme intérieur et cette paix tout au long de votre journée, de sorte que cela influence naturellement et positivement tout ce que vous pensez, dites et faites.

Espérons que cet article vous a aidé à voir comment, si nous pouvons apprendre à rester paisibles et calmes et à accroître notre sagesse et notre compassion, nous deviendrons une personne forte et fiable, une source de refuge pour les autres. Cela peut ne pas se produire du jour au lendemain, mais est néanmoins tout à fait possible (x) .