Règles et menus étonnants du régime protéiné

1. Calculez votre apport calorique par jour. Vous pouvez le faire avec n’importe quel calculateur de calories sur Internet ou dans une application de calcul des calories quotidiennes totales.
2. Ne mangez pas d’aliments frits. Toute huile contient beaucoup de calories, il est donc important de surveiller sa quantité même lorsqu’elle est ajoutée aux salades.
3. Les glucides contenus dans les aliments doivent également être «corrects». Les glucides simples, que nous adorons, par exemple, dans le pain blanc, ne créent pas de sensation de satiété, donc une sensation de faim apparaît rapidement. Afin de ne pas transformer un régime en grève de la faim, il est préférable de manger des glucides complexes.
4. Il est préférable de commencer à faire du sport pendant un régime protéiné. Avec un déficit calorique et une activité physique régulière, la perte de poids est beaucoup plus efficace. Ne vous surchargez pas: les exercices doivent être effectués jusqu’à ce que vous ressentiez des douleurs musculaires.
5. Il est impératif de maintenir un déficit calorique global par jour. Si la teneur en calories dépasse la norme pour votre poids, elle ne disparaîtra pas.
6. Il est nécessaire de surveiller l’équilibre eau-sel dans le corps. N’oubliez pas de boire de l’eau pendant la soif, le thé et les autres boissons ne fonctionneront pas, de l’eau pure est nécessaire. Aussi, n’utilisez pas beaucoup de sel lors de la cuisson: une personne n’a besoin que de 15 grammes par jour.

Important! Le régime protéiné pour perdre du poids ne convient pas aux personnes atteintes de pancréatite, de colite, de dysbiose et de goutte.

1. Viande maigre . Notre corps a besoin d’une très petite quantité de graisse, de plus, une petite quantité réduit la teneur totale en calories du plat. Le poulet maigre, la dinde, la viande de lapin, le bœuf et le veau constituent une source de protéines hypocalorique à part entière.
2. Blanc d’oeuf . La deuxième protéine la plus abondante se trouve dans l’œuf. Mais n’oubliez pas que le jaune est gras.
3. Poisson faible en gras . Vous pouvez choisir un poisson à teneur moyenne en matières grasses car il contient des acides gras oméga-3 utiles.
4. Produits laitiers . Le fromage cottage, le kéfir, le lait, le yogourt naturel sont également riches en protéines. Il est important d’utiliser des aliments faibles en gras.
5. Fromage faible en gras . Les fromages avec une petite quantité de matières grasses – fromage feta, tofu et feta – conviennent à un régime.
6. Légumes . Les légumes et les fruits pauvres en glucides conviennent, et ce sont tous des légumes verts, des poivrons, du brocoli, du chou-fleur, du céleri, des tomates. En outre, ils sont saturés de vitamines.
7. Fruit . Vous devez choisir des fruits à faible teneur en glucides . Pommes vertes appropriées, agrumes, baies diverses.
8. Thé et café . Parmi les boissons, il vaut mieux ne boire que du thé et du café, toujours sans sucre.
9. Les noix . C’est un produit riche en graisses saines et en protéines végétales.

Aliments diététiques protéinés interdits

Liste des aliments diététiques protéinés interdits:

1. Produits de boulangerie . Le pain blanc, les petits pains et autres pâtisseries sont des glucides simples qui sont rapidement digérés par le corps, et encore une fois, nous voulons manger. De plus, en utilisant des produits de boulangerie, il est très facile de prendre du poids.
2. Confiserie . Le sucre est également une source d’un grand nombre de calories, vous devrez donc abandonner vos bonbons, gâteaux et autres sucreries préférés.
3. Saucisses . Il peut sembler que la saucisse est de la viande, et donc des protéines. Mais, malheureusement, cela ne s’applique qu’aux produits coûteux. Dans la saucisse habituelle de protéines, il y a une quantité minimale de protéines, mais plus qu’assez de graisses et d’additifs.
4. Boissons sucrées . Il y a beaucoup de sucre dans les jus et les sodas achetés, et le sucre est des calories. Si vous voulez du jus, il est préférable de préparer du jus fraîchement pressé mais rappelez-vous que le fruit lui-même contient suffisamment de sucre.
5. Fruits sucrés . Ceux-ci incluent les raisins, les bananes et autres. En plus du sucre riche en calories, il y a aussi beaucoup de glucides.
6. Légumes féculents . Les légumes avec de l’amidon dans la composition, par exemple des pommes de terre ou du maïs, contiennent également une grande quantité de glucides et ne sont donc pas souhaitables pour la perte de poids.
7. Graisses animales . Le menu de régime protéiné contient beaucoup de viande et de produits laitiers, ce qui signifie que la quantité de graisse animale atteint la norme. Par conséquent, il est nécessaire d’éviter les autres aliments saturés de graisses animales – saindoux, beurre, etc.
8. Plats frits et fumés . Les aliments frits et fumés contiennent également beaucoup de calories, vous ne devez donc pas les inclure dans votre alimentation.
9. Restauration rapide . C’est une source de beaucoup de calories, de glucides rapides et de graisses malsaines.
10. L’alcool . L’alcool est assez calorique en soi, par exemple, dans la liqueur contient 336 kilocalories et dans la vodka – 200.

Menu régime minceur protéiné

La nutrition avec un régime protéiné doit être variée et non déplacée. Ceci est important pour l’état psychologique, car si le régime alimentaire est un fardeau, il y a une forte probabilité d’échec et une panne peut causer du stress. Nous proposons plusieurs options pour le menu de régime protéiné pour perdre du poids.

Menu de régime quotidien de protéines

Bien qu’un régime protéiné vous aide à vous sentir moins faim, il est préférable de manger 5 fois par jour. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez prendre une collation – votre fruit préféré, un verre de yaourt ou de kéfir , ou une poignée de noix.

Plusieurs options pour un menu quotidien de régime protéiné:

Petit déjeuner	Le déjeuner	Dîner
Caillé 0% de matières grasses	Tofu aux légumes et nouilles	Viande de lapin quinoa
Œuf brouillé avec un jaune	Salade de crevettes	Moules à la sauce tomate
Omelette aux épinards	Soupe aux lentilles	Saumon et haricots
Sandwich au poulet et salade	Steak de viande maigre avec accompagnement de légumes	Falafel avec salade
Vous pouvez utiliser un substitut de sucre, des baies ou des fruits	Viande de dinde au four avec salade	Poitrine de poulet et céleri

Menu régime protéiné pour la semaine

Régime protéiné pendant 7 jours – le régime optimal pour perdre du poids dans le temps. Les kilogrammes partent rapidement, mais le corps ne souffre pas.

Un menu hebdomadaire équilibré pour un régime protéiné est présenté dans le tableau:

journée	Petit déjeuner	Le déjeuner	Dîner (1)	Thé haut	Dîner (2)
La première	Thé édulcorant et quelques pains avec du fromage faible en gras	Caillé 0% de matières grasses	Boeuf bouilli ou cuit	Tomates et légumes verts	Chou braisé et un verre de kéfir 0% de matière grasse
Seconde	Café sucré et tranche de fromage faible en gras	Bouillie de riz au lait écrémé	Poitrine bouillie et salade de légumes	Pomme ou Kiwi	Salade de carottes et oeuf dur
Troisième	Café sucré et tranche de fromage faible en gras	Boeuf ou poulet bouilli	Salade de poisson et légumes cuit faible en gras	Salade de fruit	Courgettes braisées aux petits pois
Quatrième	Thé avec édulcorant, un couple de pain avec du fromage faible en gras	Sarrasin	Soupe aux légumes	Une poignée de noix	Viande maigre bouillie ou cuite
Cinquième	Un verre de lait écrémé avec des craquelins	2 œufs durs	Poisson bouilli faible en gras et 2 pommes de terre	Pomme ou Kiwi	Bœuf maigre cuit au four
Sixième	Thé avec édulcorant, un couple de pain avec du fromage faible en gras	Salade de carottes	Poitrine de poulet bouillie avec garniture de riz	Salade de fruit	Poisson bouilli faible en gras et un verre de jus d’orange fraîchement pressé
Septième	Café sucré et tranche de fromage faible en gras	Pain au fromage cottage faible en gras	Soupe aux légumes	Tout fruit	Poisson maigre bouilli

Menu régime protéiné de 10 jours

Un régime protéiné de 10 jours convient à ceux qui souhaitent obtenir un maximum de résultats en peu de temps. Mais plus de 14 jours, l’utilisation d’un tel régime n’est pas recommandée.

journée	Petit déjeuner	Le déjeuner	Dîner (1)	Dîner (2)
La première	Caillé 0% de matières grasses	2 œufs durs	Velouté de brocoli avec bouillon de viande, courgettes, cuit au four avec fromage feta	Dinde grillée assaisonnée de sauce aux canneberges
Seconde	Une omelette au jaune	Salade verte + 1 cuillère à café d’huile d’olive	Poisson cuit à la vapeur faible en gras	Boeuf grillé avec salade de légumes
Troisième	Caillé 0% de matières grasses	Oeuf dur	Poivrons farcis à la viande	Boeuf au four avec gingembre et ail
Quatrième	Poitrine bouillie	Poisson grillé, concombre frais	Soupe de légumes au bouillon de viande	Bœuf grillé à l’ail et légumes grillés
Cinquième	Caillé 0% de matières grasses	Orange	Soupe de poisson maigre et salade de légumes	Dinde cuite à la vapeur avec brocoli ou garniture de chou-fleur
Sixième	Bouillie d’avoine au lait 0% de matière grasse	Baies	Poisson grillé aux aubergines	Salade de bœuf et concombre et tomates vapeur + 1 cuillère à café d’huile d’olive
Septième	Caillé 0% de matières grasses	Oeuf dur	Poulet grillé et 2 tomates	Crevettes bouillies et haricots verts
Huitième	Bouillie de millet aux baies ou fruits	Salade de thon bouilli et tomates + 1 cuillère à café d’huile d’olive	Croquettes de poisson vapeur aux légumes frais	Poisson grillé aux légumes
Neuvième	Caillé 0% de matières grasses aux herbes	Œuf à la coque et concombre frais	Boeuf bouilli et jus de tomate	Poisson vapeur avec salade verte
Dixième	Sarrasin	2 œufs durs	Poisson grillé avec salade verte	Salade de veau vapeur et carottes-choux

Pendant le régime protéiné, un lourd fardeau sur les reins est créé, vous devez donc boire beaucoup d’eau. La quantité optimale est de 1,5 à 2 litres par jour.

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