5 façons de garder votre cerveau sain et jeune

Notre cerveau a tendance à changer avec le temps, mais il ne faut pas croire que plus on vieillit, plus notre activité mentale diminue. Des études récentes ont montré qu’il existe de nombreuses façons de garder votre cerveau en bonne santé et affûté pendant longtemps.

La recherche trouve de plus en plus de preuves que suivre certains rituels peut réduire considérablement le risque de développer la maladie d’Alzheimer ou toute autre forme de démence.

Comment garder son cerveau en bonne santé ?

Cinq changements que vous devez mettre en œuvre dans votre mode de vie habituel pour améliorer l’état du cerveau et réduire le risque de maladie. Ils seront également utiles à bien des égards pour les personnes déjà atteintes de démence, car ils aideront à arrêter le développement de la maladie. Ci-dessous, nous examinons de plus près ces cinq mesures préventives.

1. Mettez-vous au défi

Apprenez enfin une nouvelle langue, maîtrisez les échecs ou prenez quelques cours de piano. Stimuler la vigilance mentale revitalise et maintient la fonction cérébrale.

Quand nous apprenons quelque chose de nouveau, c’est toujours une sorte de choc pour notre cerveau. Il se réveille, s’active et s’excite. En acquérant une expérience unique, vous apprenez au cerveau à s’adapter aux circonstances changeantes, à être flexible, parce que vous lui demandez de faire quelque chose de nouveau.

Par exemple, les langues étrangères sont un passe-temps bénéfique. La capacité de parler deux langues a permis de retarder l’apparition de trois types de démence : vasculaire, front temporale et mixte. De plus, on sait avec certitude que les personnes bilingues ont reçu un diagnostic de démence 4,5 ans plus tard que celles qui ne parlaient qu’une seule langue.

Lorsque vous vous lancez un défi, assurez-vous de pouvoir le gérer. Si vous détestez le Sudoku, ne vous engagez pas à faire 10 mots croisés par jour. Tout est bon avec modération, mais vous devez aborder le choix d’un passe-temps avec sagesse.

2. Soyez socialement actif

Un contact étroit avec la famille, les amis et les collègues est un excellent moyen de protéger le cerveau contre le vieillissement précoce. Vous pouvez passer plus de temps avec vos proches, rejoindre un club de discussion ou aller régulièrement au cinéma avec des amis.

Les scientifiques ont découvert qu’un mélange bien coordonné d’exercices physiques, mentaux et sociaux aidait un grand nombre de personnes à arrêter l’apparition de la démence. Schultz est sûr que lors d’une communication étroite avec d’autres personnes, les neurones du cerveau sont activés, ce qui a un effet positif sur son travail.

Le maintien des amitiés et des relations familiales est essentiel au maintien de votre santé mentale. Selon Schultz, il n’est pas encore prouvé scientifiquement si la dépression provoque la démence ou, au contraire, si la démence commence à se développer en raison d’une solitude trop longue. D’une manière ou d’une autre, ces deux maladies vont de pair, laissant souvent les malades seuls face à leurs problèmes. La solitude est aussi préjudiciable à une personne âgée qu’une mauvaise santé physique. De ce fait, le risque de décès prématuré peut augmenter de 14 %.

3. Mangez pour garder votre cerveau en bonne santé

Une alimentation équilibrée vous aidera non seulement à contrôler votre poids, mais elle préviendra également de nombreuses maladies cardiaques. De plus, la nourriture que vous mangez nourrit aussi votre cerveau.

Le cerveau veille à ce que le cœur et tous les autres organes effectuent le travail auquel ils sont destinés. C’est pourquoi vous devez essayer de manger des aliments qui sont utiles pour maintenir l’activité cérébrale.

Que devriez-vous manger ? Faites attention aux aliments « colorés ». Ils contiennent un nombre accru d’antioxydants, responsables du ralentissement du processus de vieillissement.

Les fruits et légumes bleus et violets (cassis, myrtilles, aubergines, prunes, chou rouge) contiennent le pigment anthocyanine, facilitant la gestion du stress. Manger des fruits et légumes de ces fleurs aide également à améliorer la vision et à renforcer le système immunitaire.

Les légumes et fruits verts (brocoli, avocat, épinards, pois, légumes-feuilles, pommes, kiwi) ont un effet bénéfique sur l’activité cérébrale, normalisent les systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Faites également attention aux fruits et légumes rouges (betteraves, framboises, poivrons, radis, tomates, grenades). Ils aident à renforcer le système immunitaire, améliorent l’absorption des aliments et augmentent la vitalité.

Cependant, il existe de nombreuses vitamines, minéraux et herbes connus pour favoriser la santé et le fonctionnement du cerveau. La vitamine C, E et le bêta-carotène sont quelques-uns des ingrédients essentiels des suppléments pour le cerveau . De nombreuses personnes prennent ces boosters pour garder leur cerveau en bonne santé, tant sur le plan cognitif qu’émotionnel.

4. Soyez physiquement actif

Personne ne vous oblige à courir des marathons, mais au moins une activité physique minimale est essentielle. L’exercice régulier est essentiel pour garder votre cerveau en bonne forme.

Votre fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice, l’intensité du flux sanguin augmente, le cerveau reçoit les nutriments dont il a besoin. Ainsi, vous réduisez le risque de développer un accident vasculaire cérébral.

Vous n’avez même pas besoin d’acheter un abonnement au gym. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des méthodes alternatives de stimulation de l’activité physique :

• Marcher à l’épicerie au lieu de conduire.
• Prendre les escaliers à la maison au lieu de prendre l’ascenseur.
• Marcher à deux pas de l’endroit où vous voulez aller.

Notre cerveau est le même muscle que notre cœur, et les deux ont besoin d’un entraînement régulier pour rester en forme.

5. Réduisez votre niveau de stress

Il y a une explication à la raison pour laquelle les livres à colorier et les puzzles sont si attrayants pour les adultes. Ils sont excellents pour soulager le stress, et la recherche a montré que ce type d’activité peut être très bénéfique pour les adultes pour se détendre et donner une pause au cerveau.

Le stress chronique affecte négativement l’humeur et les habitudes de sommeil, et il augmente la tension artérielle et les niveaux de cortisol. Cela draine le corps et peut conduire à la dépression.

Un stress constant peut provoquer des déséquilibres chimiques qui peuvent endommager le cerveau et d’autres cellules du corps. L’un des moyens les plus efficaces pour prévenir le stress est la méditation .

Même si vous êtes jeune, plein d’énergie et que vous ne vous souciez pas des problèmes de démence sénile, nous vous conseillons tout de même de suivre ces cinq recommandations simples. Voici ce dont vous avez besoin pour garder votre cerveau en bonne santé : de l’exercice, une communication régulière, une alimentation saine, moins de stress et un passe-temps enrichissant.