Écoutez, à part Mère Theresa ou quelque chose comme ça (bien que je refuse de croire qu’elle ne se soit jamais plainte de crampes menstruelles), tout le monde se plaint de temps en temps.
Que ce soit parce que votre patron ne veut pas vous lâcher, que vous et votre partenaire vous êtes disputés, ou parce que vous avez accidentellement mis ce short en jean parfaitement ajusté dans la sécheuse et qu’il a un peu trop rétréci – il y a certaines choses qui justifient inévitablement quelques plaintes.
Cela dit, il y a une différence entre quelqu’un qui se plaint de frustrations justifiées (c’est vraiment difficile de trouver un bon short en jean. d’accord !?) et quelqu’un qui se plaint constamment de tout sous le soleil.
Parfois, semble-t-il, juste pour le plaisir de se plaindre.
Traiter avec un partenaire qui se plaint toujours est une situation difficile à gérer pour de nombreuses raisons. Non seulement il est difficile de voir la personne que vous aimez être en proie au pessimisme, mais cela peut affecter votre capacité à maintenir une attitude positive et mettre à rude épreuve votre relation.
Répondre aux plaintes peut donner l’impression de se balancer sur une corde raide, en essayant de ne pas trop basculer du côté d’être un facilitateur ou du côté d’être antipathique et peu favorable.
Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils sur la façon de soutenir votre partenaire de manière productive et de signaler les plaintes avec compassion et patience tout en encourageant la croissance et le changement.
1) Soyez curieux du problème racine
Si vous avez l’impression que votre partenaire se plaint de choses apparemment insignifiantes, juste pour le plaisir de se plaindre, il peut y avoir une sérieuse lutte interne en cours.
Il n’est pas réaliste pour tout le monde d’être positif et optimiste tout le temps, mais la négativité perpétuelle pourrait être le signe d’ insécurités profondément enracinées , de mécontentement vis-à-vis de leur vie, de frustrations relationnelles ou même de dépression.
Bien qu’il puisse être naturel de se concentrer sur les détails de leurs plaintes dans le but de comprendre leur point de vue, il est plus instructif de prendre du recul pour avoir une vue d’ensemble de leur bien-être mental.
Par exemple, s’ils se lamentent constamment au sujet de leurs amis, collègues ou patrons, cela pourrait signifier qu’ils se sentent exclus ou qu’ils ont du mal à se sentir inférieurs.
S’ils n’arrêtent pas de parler de vaisselle dans l’évier ou si vous faites un mauvais virage en conduisant, c’est un signe qu’il pourrait y avoir un ressentiment relationnel qui bouillonne à la surface.
S’ils sont aux prises avec des sentiments de dépression et ne savent pas comment l’exprimer, cela peut provoquer des sentiments de confusion frustrée ou qu’ils sont mal compris – ce qui, à son tour, peut les amener à s’en prendre à des inconvénients mineurs.
Faites-leur savoir que vous avez remarqué qu’ils se sentent malheureux ces derniers temps.
Que vous les aimez et que vous voulez être là pour eux mais, pour ce faire, vous devez comprendre d’ où viennent ces émotions .
2) Ne le prenez pas personnellement
Il peut être difficile de ne pas intérioriser la négativité de quelqu’un.
Cela peut être particulièrement difficile si cette personne est la personne avec qui vous passez le plus de temps, que vous aimez le plus et dont vous êtes plus proche que la plupart des gens dans ce monde.
Mais rappelez-vous, leurs plaintes n’ont rien à voir avec vous.
Ce n’est pas de ta faute.
C’est le reflet de ce qui se passe à l’intérieur d’eux.
Comme mentionné ci-dessus, il existe parfois des difficultés relationnelles sous-jacentes qui peuvent contribuer à l’attitude négative de quelqu’un, mais ce n’est toujours pas de votre faute s’il a du mal à trouver comment résoudre directement le problème.
3) Essayez de comprendre le besoin non satisfait derrière la plainte
Comme l’a dit le psychologue Marshall Rosenberg ,
“Chaque critique, jugement, diagnostic et expression de colère est l’expression tragique d’un besoin non satisfait.”
Si votre mari se plaint que vous passez du temps sur votre téléphone, que les enfants sont trop bruyants ou que vos amis viennent, cela suggère qu’il a peut-être l’impression que vous manquez de temps de qualité et/ou d’attention .
Une fois que vous êtes en mesure d’identifier le besoin non satisfait derrière les plaintes, vous pouvez commencer à y répondre.
Au lieu de le considérer comme une critique de vous, des enfants ou de vos amis, le considérer comme le besoin non satisfait de se sentir désiré, priorisé ou en sécurité dans leur relation vous permet de l’aborder dans un esprit de compassion et de productivité.
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4) Évitez de vous disputer
C’est une réaction instinctive normale de se mettre sur la défensive quand quelqu’un se plaint, surtout si la plainte a quoi que ce soit à voir avec vous.
Bien qu’il puisse être agréable de revenir sur une plainte en ce moment, se disputer ne fera que favoriser la déconnexion entre vous deux.
Surtout si la lutte principale du plaignant n’a rien à voir avec la plainte réelle. Cela se traduira simplement par plus d’énergie gaspillée sur des questions sans rapport.
5) Soyez orienté vers les solutions
Si vous entendez votre mari se plaindre du désordre dans la cuisine, il est tentant (et, soyons honnêtes, parfois mérité) de répondre par quelque chose du genre « les cuisines sont parfois en désordre, alors faites-le ou levez-vous et faites quelque chose. à ce sujet!”.
Aussi tentante et temporairement satisfaisante que cette réponse puisse être, cela entraînera probablement plus de plaintes de vous deux au lieu de vous diriger vers la résolution du problème.
Une meilleure réponse serait : “Je sais à quel point il peut être frustrant de se sentir le seul à se soucier des dégâts à la maison, travaillons ensemble pour créer un système permettant de s’assurer que tout le monde dans ce ménage est responsable de garder certaines choses. nettoyer. Cela vous semble-t-il bon ? »
L’utilisation d’un langage de connexion comme celui-ci les aide à se sentir plus soutenus et validés.
S’ils se plaignent juste pour le plaisir de se plaindre, cette tactique peut également les aider à s’ancrer et encourager la réflexion sur ce qui déclenche ces humeurs.
6) Soyez un auditeur actif
Personne n’aime écouter un disque rayé. Je veux dire, nous sommes en 2021, les gens aiment à peine écouter des disques ininterrompus.
Ainsi, lorsque votre mari se plaint de la même chose, jour après jour, il peut être difficile d’être présent et d’entendre vraiment ce qu’il dit.
Tout le monde mérite une bonne séance de ventilation de temps en temps, et la raison pour laquelle il continue de soulever le même problème encore et encore est peut-être qu’il ne se sent jamais vraiment entendu.
Ainsi, au lieu de hocher la tête pendant que vous faites autre chose ou d’ignorer ce qu’il partage en disant que vous savez déjà ce qu’il ressent, prenez le temps de vraiment vous asseoir avec lui et de lui accorder toute votre attention.
Le don de sentir que leurs frustrations sont reconnues et prises en compte pourrait suffire à les faire sortir de leur système.
7) Vous pouvez valider l’émotion, sans valider l’action
Ce qui peut être le plus frustrant lorsque les gens se plaignent, c’est lorsqu’ils se plaignent de quelque chose sans avoir l’intention de prendre des mesures pour améliorer la situation.
Une crainte courante qui empêche les gens de valider un partenaire qui se plaint est qu’offrir la validation enverra le message qu’il est normal de se plaindre autant, ou cela permettra à leur partenaire de continuer à les utiliser comme exutoire à la négativité.
Ce que les gens ne réalisent pas, c’est qu’une validation saine concerne leur expérience émotionnelle, pas nécessairement la façon dont ils la gèrent.
Donc, si vous vous sentez fortement contre la validation de quelque chose avec lequel vous n’êtes pas d’accord, essayez de changer votre approche .
Par exemple, disons que votre mari se plaint de son corps et que vous avez du mal à valider cette insatisfaction lorsque vous ne le voyez pas essayer de changer en faisant de l’exercice ou en mangeant sainement.
Au lieu de vous concentrer sur leur réponse (dans ce cas, se plaindre au lieu de s’inscrire à une salle de sport), concentrez-vous sur leurs émotions (leurs insécurités quant à leur apparence).
En validant d’abord l’émotion , vous les ferez se sentir compris, ce qui pourra ensuite ouvrir la voie à des conversations plus approfondies sur ce qui pourrait les empêcher d’agir pour apporter de réels changements.
8) Changer de sujet
Si votre mari a ruminé sur quelque chose qui ne va pas bien, il se peut qu’il ne se rende pas compte à quel point il en parle ou qu’il ait du mal à s’en distraire.
Dans ces cas, changer le sujet en quelque chose de différent peut être exactement ce dont ils ont besoin pour les sortir du cycle.
Les interroger sur un autre domaine de leur vie qui les passionne, ou même leur demander conseil sur quelque chose que vous traitez peut changer leur humeur et la trajectoire de la conversation.
9) Concentrez-vous sur le positif
Rappelez-leur doucement les choses qui vont bien pour eux ou ce que vous contrôlez dans des situations moins qu’idéales qui peuvent améliorer les choses.
La négativité peut vous submerger comme le froid. Comme lorsque vous êtes dehors dans la partie la plus profonde et la plus sombre de l’hiver, que le vent souffle autour de vous et que vous ne vous souvenez plus de la sensation du soleil.
Parfois, vous devez leur rappeler la lumière .
Disons que vous êtes tous les deux à une réunion pour sa famille et qu’il se plaint d’un membre de la famille qui lui pique la peau, vous pourriez dire quelque chose comme :
« Je vois à quel point ils t’ont bouleversé, je suis désolé que tu doives gérer ça. Mais quelque chose dont je suis heureux, c’est que nous avons une journée loin des enfants, rien que nous deux. Pourquoi ne pas prendre quelques verres et se faufiler un peu dehors ? »
S’ils se concentrent sur un projet qui ne s’est pas bien passé au travail :
“Je sais que c’est vraiment décevant que les choses ne se soient pas passées comme vous l’aviez prévu, mais je remarque que vous vous déprimez vraiment à cause de cela. Je veux juste vous rappeler ces autres choses avec lesquelles vous avez si bien réussi au travail au cours des deux derniers mois ».
10) Demandez comment vous pouvez aider
« Que puis-je faire pour vous aider à traverser cette épreuve ? »
Cela peut sembler évident, mais le simple fait de demander comment vous pouvez aider peut faire une grande différence.
Peut-être recherchent-ils simplement une oreille attentive ou espèrent-ils des conseils sur la manière d’aborder la situation.
Quoi qu’il en soit, leur demander de clarifier ce qu’ils attendent de vous vous aidera à comprendre comment vous pouvez participer de manière productive à la conversation, et les aidera à se concentrer sur ce qui les fera se sentir mieux, plutôt que sur les détails du problème. .
11) Fixez-vous des limites
Être un partenaire aimant et solidaire ne signifie pas faire passer ses besoins avant les vôtres.
Si vous constatez que leurs plaintes et leurs évacuations affectent votre état d’esprit ou obscurcissent votre point de vue, fixez des limites avec eux afin de vous aider à maintenir un détachement sain.
Peut-être avez-vous l’impression que les conversations à table sont dominées par les plaintes, ou c’est la façon dont vous êtes toujours accueilli lorsque vous franchissez la porte.
Faites-lui savoir que vous avez remarqué que cela devient une habitude et que cela affecte votre humeur à la fin de la journée.
Que vous vouliez être là pour qu’il discute de ces choses, mais que vous lui demandiez de le garder pour une fois que vous aurez eu le temps de décompresser après votre journée et de dîner en famille.
12) Identifiez où la négativité a commencé
Si la plainte constante donne l’impression qu’elle est sortie de nulle part un jour, repensez à ce qui se passait d’autre à ce moment-là.
Même si cela semble totalement sans rapport avec ce dont ils se plaignent, si vous pouvez identifier quelque chose d’important qui s’est également produit à cette époque, vous êtes un peu plus près de comprendre ce qui a causé le changement de perspective.
Même si c’est quelque chose que vous pensez être insignifiant, comme repeindre la maison ou quelque chose que vous pensez être positif, comme trouver un nouvel emploi, cela pourrait avoir entraîné une anxiété financière ou un syndrome de l’imposteur dont vous n’êtes peut-être pas conscient.
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13) Exprimez vos sentiments
Aidez-les à comprendre comment leurs plaintes vous pèsent.
Peut-être que cela vous donne l’impression qu’ils n’apprécient aucune des choses qui vont bien dans la vie que vous construisez ensemble, ou peut-être que cela domine les choses au point que vous n’avez pas l’impression qu’il n’y a jamais une opportunité pour vous de vous défouler ou se plaindre.
Quoi qu’il en soit, verbalisez-le-leur.
Ils peuvent être tellement pris par ce qui se passe avec eux qu’ils ne réalisent pas à quel point cela déprime les gens autour d’eux ou les empêche d’être un partenaire de soutien.
14) Séparez-vous de leur expérience
Ne laissez pas leur humeur dicter votre journée, votre événement, votre dîner.
S’il semble que votre mari a décidé de ne pas s’amuser, que ce soit parce que le service est trop lent au dîner, qu’il fait trop chaud au match de baseball ou que la circulation est trop dense pendant votre trajet en voiture, laissez ils vivent avec leur choix.
Commandez-vous un deuxième verre de vin en attendant la nourriture, pensez au bronzage avec lequel vous repartirez après le match, baissez les fenêtres et mettez votre liste de lecture préférée.
Respectez le fait que, pour une raison quelconque, ils ne sont pas capables de se concentrer sur quoi que ce soit d’autre que ce qui les dérange afin de s’amuser.
Reconnaissez que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas.
15) Prenez de la place
S’il ne respecte pas les limites que vous avez fixées et qu’il vous est impossible de vous séparer de ce qu’il traverse, faites respecter la limite en vous retirant de la situation.
16) Ne prenez pas vos responsabilités
Ne vous laissez pas trop prendre par la mentalité «réparez-le». Leur bonheur n’est pas votre responsabilité .
S’il n’est pas content du déroulement de la nuit, s’il se sent coincé dans sa carrière, s’il n’aime pas le chien du voisin, ce n’est pas à vous de régler le problème.
Vous pouvez les aimer, vous pouvez sympathiser avec eux, vous pouvez les soutenir.
Mais, une dynamique relationnelle où une personne se sent responsable de l’humeur de l’autre deviendra rapidement toxique.
17) Encouragez-les à s’approprier leurs humeurs
Vous savez qui peut être responsable de leurs humeurs ? Ils peuvent.
L’expérience initiale de l’émotion; la déception, la colère, la frustration, le chagrin, l’embarras, peuvent être impossibles à contrôler.
Ce que nous pouvons contrôler, c’est la façon dont nous gérons ces émotions .
Quelles mesures peuvent être prises pour améliorer la situation ? Apprendre de l’expérience? Si rien ne peut être fait pour ce qui les dérange, comment peuvent-ils progresser vers l’acceptation ?
S’ils sont coincés dans un espace de tête négatif , quelles mesures peuvent-ils prendre pour éviter de le projeter sur les autres ? Aller se promener? Prends une douche? Avoir du temps pour soi ?
Explorer avec eux à quoi ressemble et ressent la gestion émotionnelle peut les aider à se sentir plus conscients d’eux-mêmes et plus autonomes pour aller de l’avant.
18) Ne ripostez pas
Entendre les gens se plaindre donne en quelque sorte envie de… se plaindre, n’est-ce pas ? Peut-être même juste pour leur donner un avant-goût de leur propre médecine ?
Bien qu’il soit compréhensible que ce soit le cas, essayer de se venger d’eux ne fera que perpétuer la mauvaise attitude et aggraver le problème.
19) Mettez les choses en perspective
Si votre mari traverse une période cynique de sa vie, cela peut mettre un sombre nuage sur vous deux.
Cela peut à son tour vous empêcher de penser à l’une de ses qualités positives et d’être totalement aveuglé par les plaintes.
Bien qu’il soit justifié d’en avoir marre de se plaindre, ne laissez pas cela effacer les choses à propos de lui et de votre relation qui vous ont fait tomber amoureux en premier lieu .
20) Travaillez ensemble sur la communication constructive et le renforcement positif
“Vous laissez toujours vos serviettes sales par terre, c’est tellement grossier et ennuyeux” ou “Vous ne voulez jamais faire quoi que ce soit d’amusant, tout ce que vous faites est de vous asseoir à l’intérieur en jouant à vos stupides jeux vidéo” ne va inciter personne à se sentir enclin faire les choses différemment.
Travaillez ensemble pour demander au lieu de harceler.
« Je sais que tu es pressé le matin, mais je travaille dur pour garder la salle de bain propre. Pourriez-vous faire un effort pour raccrocher les serviettes après les avoir utilisées ? J’apprécierais.”
Lorsque les demandes sont suivies d’effet, pratiquez la reconnaissance et l’appréciation.
“Hé, merci d’être venu à ce dîner avec moi. Je sais que ce n’est pas vraiment ta scène, mais ça signifie beaucoup de t’avoir ici ».
21) Prévoyez une surprise romantique pour eux
Comme je l’ai mentionné plus tôt, se plaindre découle de l’insatisfaction dans certains domaines de leur vie. Certains besoins ne sont pas satisfaits.
Souvent, cela vient du fait d’être coincé dans une ornière, que cette ornière existe dans leur relation, la banalité de leur routine ou autre chose.
La meilleure façon de sortir d’une ornière est de faire quelque chose de différent et de changer les choses.
Est-ce que ses plaintes vous rendent fou ? Eh bien, la définition de la folie est d’essayer la même chose en espérant un résultat différent.
Alors, faites quelque chose de différent !
Surprenez-les avec des billets pour leur musicien préféré, réservez un hôtel pour la nuit, faites des réservations dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant.
Introduire de la spontanéité (et de la romance) dans votre routine peut offrir une réinitialisation indispensable et encourager des interactions positives entre vous deux.
22) Suggérer une thérapie
Si les plaintes chroniques persistent pendant plusieurs semaines, qu’ils ne sont pas réceptifs à votre soutien ou à vos suggestions et ne montrent aucun signe d’essayer de changer leur situation, il est peut-être temps de se tourner vers une aide professionnelle.
Cela ne signifie pas qu’il y a quelque chose de mal avec le support que vous leur offrez, mais un professionnel agréé peut offrir un type de support et une perspective différents.
Suggérez-lui gentiment de parler à quelqu’un et assurez-lui que vous serez toujours là pour lui à chaque étape.
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