que sont exactement les «mauvaises» habitudes »? Nous associons souvent le terme à des exemples classiques tels que se ronger le bout des ongles, manger de la restauration rapide ou fumer.
Bien que ces comportements puissent en effet être indésirables, la portée de ce qui peut être qualifié de mauvaise habitude est vaste. Définies simplement comme tout comportement répétitif ayant un effet négatif ou préjudiciable sur votre vie ou votre santé, les mauvaises habitudes peuvent se manifester de multiples façons.
Qu’il s’agisse de lutter contre l’envie d’aller dormir juste pour voir ce qui se passe sur les réseaux sociaux ou de se rendre à la plage sans mettre d’abord une protection solaire, ce sont parfois les mauvaises habitudes dont nous ignorons l’existence qui peuvent causer le plus de dégâts. Cependant, il existe de nombreuses façons simples de lutter contre les mauvaises habitudes, même si vous en avez depuis de nombreuses années. En fin de compte, comprendre les problèmes sous-jacents qui les déclenchent peut être essentiel pour les résoudre. Alors, découvrons les comportements répétitifs les plus courants qui peuvent vous induire en erreur et comment briser au mieux le cycle.
Ronger les ongles
Ronger le bout des ongles chez de nombreuses personnes se manifeste par des moments d’anxiété, de stress ou simplement par de mauvaises habitudes. Pas moins de 30% de la population se rongent les ongles, les adolescents étant les plus grands auteurs.
Cela peut sembler une habitude inoffensive, sauf pour laisser votre ongle un peu déchiqueté, mais en mâchant continuellement vos ongles, la saleté et les bactéries sont transférées dans votre bouche, ce qui vous expose à un plus grand risque d’infections. Se mordre les ongles est une habitude qui se développe souvent dans l’enfance, donc y faire face à un âge précoce peut aider à prévenir les effets à long terme.
Dans le passé, pour éviter de se ronger les ongles, il fallait enduire le bout des doigts d’aliments au goût amer ou aigre-doux. Cependant, il existe aujourd’hui de nombreux produits de vernis à ongles qui ont le même effet. Créer une barrière physique entre la bouche et l’ongle, comme des gants, des mitaines ou même un protège-dents, peut également aider à briser cette habitude. Le maintien des ongles courts est également une méthode pour atténuer le problème, empêchant l’habitude de se manifester.
Pour les cas les plus graves, connus sous le nom d’onychophagie, se ronger les ongles peut avoir un lien avec votre santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression. Dans ces cas, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être explorées pour comprendre la racine émotionnelle de l’habitude et chercher à remédier aux problèmes sous-jacents.
Remarque: l’ utilisation d’un vernis spécial au goût amer pour lutter contre le rongement des ongles peut aider les gens à surmonter cette mauvaise habitude.
Manger trop vite
Assis devant une pizza fraîchement livrée ou un brownie au chocolat gluant, il est facile de se perdre dans l’excitation de l’explosion de saveurs qui va suivre. Cependant, pour certaines personnes, c’est une expérience qui se termine en quelques instants. Non seulement une mauvaise étiquette de dîner, manger trop vite peut être l’une des mauvaises habitudes qui affectent votre santé. Des études ont montré que ceux qui grignotent rapidement un repas appétissant courent un plus grand risque d’obésité et de développer un syndrome métabolique, un groupe de maladies comprenant les maladies cardiaques et le diabète, par rapport à ceux qui prennent leur temps pour manger.
Pour remédier à une alimentation rapide, la solution peut être assez simple: ralentir et savourer la saveur de vos aliments. On pense qu’il faut environ 20 minutes à l’estomac pour signaler au cerveau qu’il est plein. Par conséquent, pour vous assurer de laisser suffisamment de temps à votre corps pour se rattraper, consacrez au moins 20 minutes à chacun de vos repas. Cela ne veut pas dire que vous devez passer ce temps à manger continuellement à votre vitesse habituelle, mais plutôt augmenter le temps passé à votre taille de portion habituelle.
Sucer ton pouce
C’est un instinct naturel de sucer votre pouce comme un enfant, qui se dissipe généralement comme une habitude après l’âge de cinq ans. Cependant, de nombreux adultes portent le comportement plus tard dans la vie. On pense que la succion du pouce peut libérer une poussée d’endorphine, similaire à celle qui se produit lorsque les nourrissons allaitent. Bien que cette habitude puisse procurer un sentiment de confort et de relaxation, cela peut causer des problèmes plus tard dans la vie. Menant souvent au désalignement de vos dents ou affectant le toit de votre bouche, lutter contre cette habitude peut être similaire à celui de se ronger les ongles. Couvrir votre pouce avec un gant ou l’enduire d’un goût amer peut vous aider à vous détourner de cette mauvaise habitude.
Remarque: environ un adulte sur dix suce encore son pouce.
Cueillette des croûtes
Il peut y avoir quelque chose de satisfaisant à trouver une gale et à la cueillir tout de suite, surtout quand on est enfant. Cependant, il y a une bonne raison pour laquelle votre mère vous a grondé pour l’avoir fait. Lorsque la peau est coupée ou grattée; une croûte se développe pour agir comme une barrière protectrice sur la peau réparatrice en dessous. En supprimant cette couche, vous augmentez le risque d’infection et le temps qu’il faudra pour guérir. Pour briser ce genre de mauvaises habitudes, la distraction peut être la clé. En vous occupant d’une autre tâche telle que lire, dessiner ou attraper un spinner fidget, vous pouvez offrir un soulagement de la compulsion de choisir.
Craquement des articulations
Il y a encore un débat sur la question de savoir si le fait de craquer les jointures peut être classé avec de mauvaises habitudes en raison de recherches suggérant qu’il n’y a aucun lien entre le faire et le développement de l’arthrite, comme on le croyait auparavant. Cependant, il existe encore des inquiétudes quant aux blessures potentielles qui peuvent survenir lors de l’auto-fissuration. Dans l’ensemble, secouer vos phalanges d’avant en arrière pour libérer l’accumulation de bulles de gaz entre les articulations de vos doigts peut entraîner un affaiblissement de votre prise ou même favoriser un gonflement. Occuper vos mains peut offrir un certain soulagement contre la contrainte de craquer, par exemple en serrant une balle anti-stress.
Il a également été suggéré que le fait de mettre un élastique autour de votre poignet, de le tirer vers l’arrière et de le relâcher pour qu’il s’enclenche contre votre peau lorsque vous ressentez le besoin de craquer peut créer une association négative avec la consommation et vous entraîner à arrêter. Cette méthode peut également être utilisée avec une gamme de mauvaises habitudes, comme se ronger les ongles.
Utiliser un smartphone au lit
“Utiliser votre téléphone avant de vous coucher peut vous fatiguer le lendemain matin”
Nous pouvons tous être coupables de faire défiler les médias sociaux tout en étant au lit. Cependant, regarder votre smartphone avant de dormir peut être considéré comme de mauvaises habitudes. Il a été démontré que la lumière bleue émise par votre téléphone supprime la production de mélatonine, une hormone nocturne. Dans le cadre du cycle naturel de 24 heures de notre corps, le coucher du soleil signale que l’heure du sommeil est proche, et ainsi notre corps produit de la mélatonine pour détendre les muscles et émousser le système nerveux pour nous endormir profondément. Cependant, la lumière émise par notre téléphone détourne ce signal et retarde la production de mélatonine, entraînant un cycle de sommeil perturbé. Cela peut entraîner de la fatigue et de l’insomnie.
Pour éviter que cette mauvaise habitude ne perturbe une bonne nuit de sommeil, prévoyez une heure entre la mise à jour de votre profil en ligne et le moment où vous vous rendez au foin. Bien sûr, les smartphones ne sont pas les seuls auteurs d’un sommeil interrompu: les tablettes et les téléviseurs peuvent avoir le même effet. Si la tentation de vous connecter est trop forte, laissez votre smartphone dans une autre pièce et utilisez un réveil numérique pour garder votre emploi du temps.
Fumeur
«Environ 1,1 milliard de personnes dans le monde fument selon l’Organisation mondiale de la santé»
Sans doute l’une des pires mauvaises habitudes à développer, le tabagisme peut entraîner une foule de problèmes. Une dépendance à la nicotine, le tabagisme est plus qu’une mauvaise habitude – il a été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les problèmes respiratoires. Contrairement à la résolution de certaines mauvaises habitudes, il n’y a pas une seule façon d’arrêter de fumer. S’attaquer à la fois à la dépendance à la nicotine et à la pratique comportementale d’allumer une cigarette peut être difficile. Cela étant dit, il a été prouvé que de nombreux produits alternatifs tels que les patchs et les gommes satisfont le besoin de nicotine sans ingérer les produits chimiques nocifs contenus dans une cigarette. L’une des raisons pour lesquelles il est si difficile d’arrêter de fumer est l’expérience de déclencheurs quotidiens qui vous donnent envie de soulager temporairement une cigarette. Ces déclencheurs peuvent inclure le stress, l’anxiété, l’ennui et la socialisation avec d’autres fumeurs.
Affalé à votre bureau
Dans un monde où tout le monde est assis devant un ordinateur ou un smartphone pendant la majeure partie de la journée, il est facile de se retrouver penché sur un clavier. Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, des problèmes de circulation et de la fatigue. Pour vous mettre droit et étroit lorsque vous êtes assis à votre bureau, asseyez-vous de manière à ce que vos genoux soient parallèles à vos hanches et soulevez l’écran de votre ordinateur jusqu’à la ligne de vos yeux avec un dos droit. S’assurer que vous avez une chaise avec un dossier de soutien vous aidera également à éviter de vous pencher vers l’avant. Pendant que vous êtes courbé, la tension monte entre les muscles du dos et provoque une gêne. Prendre le temps de se lever et de se promener soulagera une partie de cette tension.
Dépenses excessives
Le stress financier peut avoir de graves conséquences sur la santé, de l’hypertension artérielle à la dépression, donc dépenser en dehors de vos moyens alors que vous devriez budgéter peut avoir un effet plus important sur votre vie qu’un solde bancaire bas. Les dépenses excessives sont l’une des mauvaises habitudes qui peuvent être difficiles à affronter car le seul moyen de les surmonter est l’autodiscipline. Créer et respecter un budget peut vous aider à rester dans le noir. Dans les cas extrêmes, les dépenses excessives peuvent conduire à accumuler des dettes importantes. En gelant vos cartes de crédit, vous pourrez peut-être étouffer le problème dans l’œuf avant qu’il ne devienne incontrôlable.
Grincer les dents
Dans les moments de stress et d’anxiété, de nombreuses personnes ont pris l’habitude de serrer fermement leurs mâchoires ensemble et de grincer des dents. En plus d’user vos dents, cette mauvaise habitude peut entraîner des maux de tête, une raideur de la mâchoire et même des maux d’oreille. Dans de nombreux cas, la personne qui présente ce comportement ne sait même pas qu’elle le fait. Survenant souvent pendant le sommeil, les grinders de nuit se réveillent avec des douleurs à la mâchoire et sans se souvenir de pourquoi.
Pour lutter contre le grincement des dents, s’attaquer d’abord à la racine du problème peut être la solution. La méditation, la thérapie et l’exercice pour la libération d’endorphines peuvent aider à maîtriser votre niveau de stress et d’anxiété et, à leur tour, à empêcher vos dents de se blesser. Cependant, pour les personnes inconscientes, l’utilisation d’un protège-dents pendant que vous dormez aidera à prévenir les effets néfastes du grincement des dents.
Procrastination
Qu’il s’agisse de laver la vaisselle, de répondre à un e-mail professionnel ou d’écrire un essai scolaire qui doit être rédigé demain, la procrastination est considérée comme de mauvaises habitudes qui peuvent affecter de nombreux aspects différents de votre vie. Outre le stress et l’anxiété causés par la précipitation pour terminer une tâche que vous avez reportée, la procrastination peut vous amener à remettre en question votre estime de soi, à produire un travail de mauvaise qualité ou incorrect et à la fatigue.
Pour éviter de reporter les tâches à la dernière minute, fixez-vous un emploi du temps quotidien, énumérant environ six des choses les plus importantes que vous devez accomplir ce jour-là. Soyez également réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser dans votre délai imparti. Le fait d’atteindre votre objectif ou de sous-estimer la durée d’une tâche peut vous laisser remettre en question vos capacités, renforçant ainsi votre désir de les reporter à l’avenir. Cela ne fait pas non plus de mal d’essayer un système de récompense pour chaque tâche. En ne faisant vos activités préférées qu’une fois que vous avez effectué une tâche, vous pourriez être plus susceptible d’atteindre vos objectifs. Vous pouvez également faire certaines de ces tâches simultanément: diffusez votre émission de télévision préférée pendant que vous faites des tâches ménagères comme le repassage ou ne mangez votre collation préférée que pendant que vous faites vos travaux scolaires.
Manger de la restauration rapide
La tentation de prendre un cheeseburger juteux ou un seau de poulet gras peut être difficile à combattre. Et même si un repas fast-food effronté de temps en temps, n’est pas nécessairement avec de “ mauvaises habitudes ”, lorsqu’un serveur de votre restaurant de hamburgers préféré connaît votre commande par cœur, il est probablement temps de changer. Il n’est pas surprenant que la restauration rapide puisse avoir des effets négatifs sur la santé lorsqu’elle est consommée régulièrement. Des maladies cardiaques à l’obésité et au diabète, manger des aliments riches en graisses et en sucre peut faire des ravages sur votre corps.
Une bonne façon d’aider à abandonner une habitude de restauration rapide est de vous assurer que vous n’atteignez pas le point d’avoir trop faim. Lorsqu’elle est vorace, la malbouffe se présente comme une solution miracle, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de prendre le temps de préparer un repas maison. En créant un plan hebdomadaire, vous pouvez rester au courant de votre faim et sortir d’une cuillère grasse.
Gaspiller de la nourriture
Il est déjà assez difficile de briser une mauvaise habitude lorsque vous en êtes conscient, mais essayer de changer une habitude que vous ne saviez pas que vous aviez peut être très difficile. Dans un monde où la durabilité est un sujet brûlant, la manière dont nous éliminons les déchets alimentaires pourrait révéler une mauvaise habitude inconnue. Il est souvent naturel de simplement jeter les aliments dans la poubelle ménagère sans y réfléchir. Rien qu’au Royaume-Uni, environ 7 millions de tonnes de nourriture sont gaspillées chaque année. Cependant, en achetant un composteur de jardin pour la matière organique, vous pouvez réduire considérablement la quantité de déchets que vous envoyez à la décharge et votre jardin bénéficiera d’un engrais nutritif. Pour les denrées alimentaires qui approchent de leur date limite de consommation, de nombreuses applications communautaires telles qu’Olio connectent les populations locales pour échanger et donner de la nourriture plutôt que de s’en débarrasser.
Interrompre
La vie est pleine d’interruptions incontrôlables, qu’il s’agisse d’une crevaison inattendue ou d’un appel téléphonique marketing insensé. Mais il y a quelque chose de particulièrement ennuyeux à être interrompu pendant une conversation. Interrompre quelqu’un au milieu de sa peine est une chose dont de nombreuses personnes se sont rendues coupables, mais être récidiviste peut être socialement préjudiciable, en particulier sur le lieu de travail. Les interruptions verbales peuvent suggérer que vous considérez ce que vous avez à dire comme plus important que ce que quelqu’un d’autre dit, laissant les autres se sentir moins. Sur le lieu de travail, ce comportement peut changer; par exemple, les gens sont moins susceptibles d’arrêter leur patron en milieu de phrase. Si vous êtes coupable de cela, essayez de prendre une seconde avant de parler et laissez l’autre personne terminer. Si ce qui est sur le bout de votre langue est un commentaire critique à la conversation et que vous craignez de l’oublier,
Sauter le petit-déjeuner
Cela peut ne pas sembler une mauvaise habitude d’abandonner le pain grillé du matin et de se rendre directement au travail, mais ignorer à plusieurs reprises un repas essentiel de la journée peut être une routine avec des conséquences négatives. Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela le repas le plus important de la journée, et c’est parce qu’il stimule votre métabolisme. Le laisser plus tard dans la journée pour manger a été lié à des problèmes de santé tels que la prise de poids et les fluctuations de la glycémie. Pour garder votre métabolisme sous contrôle, assurez-vous de prendre une bouchée tôt et tôt.
Ne pas utiliser de crème solaire
Si vous aimez vous prélasser au soleil pendant les mois d’été mais que vous négligez d’appliquer un écran solaire dans l’espoir de développer un bronzage doré, vous exposez peut-être involontairement votre peau à toute une série de problèmes futurs. L’exposition de la peau non protégée aux rayons ultraviolets (UV) peut augmenter le risque de développer un cancer de la peau et favoriser le vieillissement prématuré. Pendant les bains de soleil, les rayons UV affaiblissent les fibres dans la peau qui la gardent lisse et jeune, laissant la peau ridée et coriace. On peut en dire autant de la visite des salons de bronzage. Le rayonnement UV d’une cabine de bronzage produit le même rayonnement que celui du Soleil, présentant les mêmes risques. Pour vaincre la brûlure et rester en sécurité pendant l’été, toujours avoir un écran solaire de format voyage dans votre sac est un excellent moyen de vous assurer d’avoir une protection contre le soleil avec vous à tout moment. Vous pouvez également exploiter la puissance de la technologie moderne, qui a éliminé la plupart des conjectures lorsqu’il s’agit de garder un œil sur le soleil. Le téléchargement d’applications telles que UV Lens peut vous avertir lorsque les niveaux d’UV dans votre région sont élevés et quand appliquer un écran solaire pour éviter de vous brûler.
Être une patate de canapé
S’effondrer sur le canapé devant la télévision après une longue journée de travail ou un dimanche après-midi paresseux peut être considéré par certains comme le «moment idéal pour moi» – le moyen idéal pour se détendre et se détendre. Peut-être pendant une heure ou deux par jour, cela pourrait être vrai, mais qu’en est-il pendant cinq heures ou même une journée entière? Prendre la mauvaise habitude de passer de longues périodes sédentaires augmente le risque de dépression, d’obésité et peut même affecter votre personnalité, vous rendant moins agréable et moins consciencieux. Garder une routine active et un horaire de télévision rigide est le meilleur moyen d’éviter de devenir une patate de canapé. Il est recommandé de ne passer qu’environ deux heures par jour assis à regarder la télévision et au moins 30 minutes d’exercice. Il peut être difficile de résister à la navigation sur les chaînes ou à l’observation excessive de la dernière émission Netflix, alors ne vous connectez que pour regarder une émission spécifique et essayez de limiter le nombre d’épisodes que vous regardez par jour. Si vous avez juste à voir comment la série se termine, prenez le tapis roulant ou le vélo d’exercice dans la pièce d’amis, placez-le dans le salon et faites de l’exercice pendant que vous regardez.
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