Les changements liés à l’âge dans le cerveau sont une diminution progressive des performances mentales due à des perturbations dans la structure des cellules nerveuses, des connexions intercellulaires et une réduction du volume de matière grise. Les changements se produisent à tous les niveaux : des tissus aux molécules, et commencent à se former avant l’âge de 20-25 ans. Dans la jeunesse, cela est imperceptible : ils sont compensés par la plasticité du cerveau et sa grande capacité à se guérir.
Au fil du temps, les changements liés à l’âge sont plus perceptibles :
- Les gens se souviennent moins.
- Il leur est plus difficile de se concentrer.
- Ils apprennent plus lentement et font plus souvent des erreurs dans les activités quotidiennes.
Mais cela ne signifie pas que vous pouvez abandonner les fonctions cognitives. Par exemple, les résultats de la recherche suggèrent que les gens obtiennent de meilleurs résultats aux tests de raisonnement verbal et spatial à l’âge adulte que les personnes plus jeunes.
Mais est-ce inévitable ? Ou peut-il y avoir un moyen de ralentir et même de prévenir les effets du déclin cognitif lié à l’âge ? Continuez à lire pour découvrir les meilleures choses que vous pourriez faire pour prendre soin de votre cerveau.
Utilise le ou perd le
La meilleure façon d’empêcher votre cerveau de se détériorer est de l’utiliser davantage. Plus vous défiez votre cerveau, plus vous produirez les neurotransmetteurs nécessaires qui encouragent la plasticité et vous permettent d’apprendre et d’être agile.
En vieillissant, l’un des gros problèmes est que nous avons tendance à cesser d’apprendre de nouvelles choses ou de nous soumettre à de nouvelles expériences. L’arrêt de l’apprentissage peut rendre le cerveau moins malléable et moins adaptable – les connexions que vous n’utilisez plus seront « élaguées » et celles que vous utilisez seront renforcées, ce qui rendra difficile « l’apprentissage de nouvelles astuces ». Comme un vieux chien !
Cela réduira également le nombre de substances neurochimiques comme la dopamine et la noradrénaline que vous produisez. Le résultat est que vous devenez moins intéressé par les nouvelles choses, moins motivé et généralement moins agile sur le plan cognitif.
Déplacer plus
L’activité physique quotidienne en 45 minutes d’exercices aérobiques et de force augmente les performances mentales chez les personnes de plus de 50 ans. Dans le même temps, les résultats d’autres études rapportent que chez les personnes de plus de 50 ans qui ne pratiquent pas d’activité physique, cinq ans de vieillissement cérébral est comparable à dix ans.
Nutrition
C’était évident : la nutrition est essentielle si vous voulez que votre cerveau soit plus puissant et plus sain à mesure que vous vieillissez. Une bonne alimentation aide votre cerveau à obtenir tous les micronutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Cela inclut les acides aminés qui réparent les dommages, les graisses qui facilitent la communication, ainsi que les vitamines et les minéraux qui améliorent les substances neurochimiques et les signaux dans tout le cerveau.
Vous pouvez causer des dommages cumulatifs si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments à l’adolescence. Cela pourrait entraîner des problèmes de santé à long terme plus tard. Vous devez vous assurer que votre cerveau reçoit les nutriments appropriés et éviter de boire de l’alcool. Les antioxydants sont également essentiels pour protéger le cerveau contre les radicaux libres nocifs qui pourraient provoquer des tumeurs.
Vous voulez encore plus d’aide à l’étage ? Ce sont les suppléments à connaître pour stimuler la fonction cérébrale. Et c’est ce qui s’est passé lorsque les athlètes ont essayé les nootropiques pour augmenter leur productivité lors de l’exercice.
Prenez soin de votre cerveau dans votre jeunesse, et il prendra soin de vous quand vous serez plus vieux !
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