Les théories suggèrent de nombreuses façons de limiter le risque de cancer du sein – prendre du tamoxifène, faire de l’exercice régulièrement, prendre des antioxydants, ne pas vivre à proximité de décharges de déchets toxiques et même une mastectomie préventive. Certains d’entre eux peuvent aider, d’autres semblent tirés par les cheveux ou même barbares.
Le cancer du sein est une forme de cancer qui, malheureusement, ne peut être totalement évitée. Certains facteurs, comme le vieillissement ou les membres de la famille atteints d’un cancer du sein, ne peuvent être influencés. Cependant, il existe un certain nombre d’habitudes que vous pouvez influencer pour prévenir le risque de cette maladie.
1- Arrêtez de fumer
Presque tout le monde sait que fumer ne sert à rien. En plus du cancer du poumon et des maladies cardiovasculaires, il existe également un risque que le cancer du sein se cache au coin de la rue lorsque vous allumez souvent une cigarette. Arrêtez de fumer ces cigarettes et votre corps vous remerciera.
2- Évitez les boissons alcoolisées
Aussi difficile que cela soit, il est préférable d’éviter les boissons alcoolisées. Boire beaucoup de boissons alcoolisées peut augmenter le risque de cancer du sein. Ce risque est plus important avec la consommation d’un, deux verres ou plus par jour. Prenez-vous de temps en temps un verre le week-end ? Donc, ne vous inquiétez pas trop, continuez simplement à boire avec modération.
3. Mangez suffisamment de fibres
Manger suffisamment de fibres réduit le risque de cancer du sein. La recherche montre que les femmes qui consomment 30 grammes de fibres par jour sont 32 % moins susceptibles d’avoir un cancer du sein. Alors, récupérez ces sacs de flocons d’avoine, de myrtilles, de carottes, de haricots verts et de noix !
4- Connaissez votre histoire familiale
Il est important de regarder de près votre histoire familiale. Le cancer du sein est-il courant dans votre famille ? Ensuite, il est possible que le risque de contracter cette maladie pour vous soit beaucoup plus élevé que la moyenne. Avec ces informations à l’esprit, vous pouvez choisir de vous contrôler plus souvent et de vous concentrer sur un mode de vie sain.
5- Faites attention aux kilos en trop
Le surpoids, pour toutes les femmes, surtout après la ménopause, peut augmenter considérablement le risque de cancer du sein. Plus vous avez de graisse dans votre corps, plus vous produisez d’œstrogène. Cet excès d’oestrogène augmente le risque de cancer du sein. Alors, choisissez de faire suffisamment d’exercice, de ne pas manger de trop grandes portions et d’adopter une alimentation saine .
6- Mangez des fibres alimentaires
Mangez des fruits et légumes, des légumineuses et des grains entiers riches en fibres.
Robert Arnot, MD, auteur de Diet to Prevent Breast Cancer (Little, Brown and Company, 1998) affirme que les fibres arrêtent le métabolisme des œstrogènes dans le corps et abaissent les niveaux d’œstrogènes dans le sang. Des niveaux élevés d’oestrogène dans le sang correspondent à un risque plus élevé de cancer du sein. Une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de cancer du sein jusqu’à 54 %.
7- Achetez bio
Dans la mesure du possible, achetez des aliments biologiques : fruits, légumes, céréales, produits laitiers, viande et volaille.
Les aliments biologiques sont exempts de pesticides comme le DDT et d’autres toxines environnementales qui augmentent le risque de cancer du sein. Bien que le DDT ait été interdit aux États-Unis, les fabricants américains exportent des pesticides vers des pays du tiers monde, d’où des produits tropicaux ou de contre-saison sont souvent réexportés vers les États-Unis.
8- Dormir dans le noir complet
La lumière supprime la production d’hormones dans votre corps de mélatonine , et des niveaux inférieurs de mélatonine sont associés à un risque accru de cancer du sein.
9- Marcher sans soutien-gorge plusieurs heures par jour
Les auteurs de The Link Between Bras and Breast Cancer, Sydney Ross Singer et Soma Grismeier (Avery Publishing Group, 1995), ont découvert que les femmes qui portaient un soutien-gorge plus de 12 heures par jour avaient un risque 19 fois plus élevé de développer un cancer du sein que celles qui portent un soutien-gorge depuis moins de 12 heures. La validité scientifique de cette découverte fait encore débat.
10- Allaitez vos bébés
L’allaitement interrompt l’ovulation et raccourcit ainsi le temps de circulation des oestrogènes dans l’organisme donc il limite le risque de cancer du sein.
Psychologie
Bien sûr, nos pensées et nos émotions jouent un rôle clé dans la prévention, la rechute et la rémission du cancer du sein. Une étude récente publiée dans le National Cancer Institute Bulletin a rapporté qu’après une chirurgie du cancer du sein, des signes de stress et de dépression plus prononcés chez les femmes s’accompagnaient également d’une plus grande dépression du système immunitaire.
Tenant compte de ces découvertes, des spécialistes du cancer comme le Dr Jeremy Jeffen, fondateur du Cancer Center de Vero Beach, en Floride, appliquent des méthodes non seulement physiologiques mais psychologiques, combinant la médecine traditionnelle avec la méditation, le yoga, le massage.
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